För mig är utseendet av kroppen inte det viktigaste. Det jag värdesätter högre är hur mycket min kropp orkar och hur stark, uthållig och smidig den är. Men visst hade jag tyckt det var jobbigt om jag hade många kvarvarande graviditetskilon. För jag vill känna mig lätt i kroppen och vill gärna komma tillbaka till den kropp jag hade innan graviditeten.
Redan efter en månad kunde jag konstatera att jag hade gått ned min 12 graviditetskilon. Och efter fem-sex veckor hade jag gått ned ytterligare ett kilo. Jag väger alltså nu ett kilo mindre än när jag blev gravid. Jag är övertygad om att det till viss del beror på att jag har tappat en del i muskelvikt. Men med tanke på de mjölkstinna bröst jag har så är jag ändå nöjd. Nu vill jag sakta men säkert bygga mer muskler för att bli starkare. Än så länge får jag dock hålla mig till gummibandsträning och väntar lite med tung styrketräning.
 |
| 2012-01-30: två månader efter graviditeten |
 |
| 2012-01-30: två månader efter graviditeten |
Första veckorna efter förlossningen gick jag endast lugna promenader och hade inga som helst krav på mig själv och promenaderna. Det kändes bra att vara ute och gå och det blev naturligt att öka distanserna och tempot successivt. Två veckor efter förlossningen orkade jag gå riktigt långt och snabbt. Jag satte ett mål att lyckas gå milen under 100 minuter. Det lyckades jag med en vecka senare. När Wilmer var drygt en månad började jag med lätt styrketräning med gummiband. Någon dag senare testade jag att springa för första gången. Jag hade inga som helst krav på mig själv utan tänkte att jag skulle blanda in lite löp- eller joggingsteg i promenaden, men det visade sig att jag sprang hela tiden i en hel mil.
Jag är hur tacksam och nöjd som helst över att min kropp har återhämtat sig så snabbt efter graviditeten och förlossningen. Jag hade inte trott att det skulle gå så lätt. Nu består min träning fortfarande främst av långa promenader, men jag varvar dem med lätt styrketräning och löpning. Har även tänkt börja med yoga också. Jag har inte pressat min kropp på något sätt utan låtit den bestämma vad den orkar och det har visat sig att den orkar ganska mycket redan. Men det finns fortfarande mycket jag vill klara framöver när tiden är mogen.
Mina träningsmål två månader efter graviditeten:
- Springa milen under 50 minuter (Det här kommer helt säkert ta ett antal månader innan jag lyckas med. Men det är ok att det tar tid. Bara jag klarar det i år!)
- Börja träna tyngre styrketräning med vikter och maskiner (Vill vänta med detta tills efter efterkontrollen hos barnmorskan.)
- Lyckas med att göra 15 armhävningar.
- Ta in yogan som en naturlig del av min träning.
- Träna upp en starkare coremuskulatur. Jag känner bra kontakt med de inre magmusklerna, men behöver bli starkare. Hoppas också på att kunna börja träna de yttre magmusklerna snart.
- Bli starkare och smidigare!
Jag förväntar mig inte ha uppnått samtliga mål inom en månad, alltså tre månader efter graviditeten. Men om jag lyckas uppnå ett eller tv av dem är jag nöjd. Vi får se om en månad!
Vilka bra mål! Inspirerande läsning
Ja, jag känner mig inspirerad av målen och de sporrar mig i min väg tillbaka till min forna form.
Jättefina mål du har! Precis som du är jättefin, Karin!
Ja du är verkligen jätte fin. Och viktigaste – du verkar ha en så stark kropp som återhämtat sig så bra.
FIn du är!
Riktigt sund inställning och väldigt vettiga mål. Fin du är måste jag också säga. Ser verkligen harmonisk ut. Skynda långsamt är min melodi. Njuta av livet och inte tappa sig själv på vägen. Känns som att du tänker så. :)Tack för härlig pepp!!
Kloka ord, Katarina!
Wow, bra jobbat! Sakta men säkert! 🙂 fast det har ju gått ganska snabbt måste jag säga, men jag menar muskelstyrka och sånt 🙂
Jag har inte bråttom så det får ta den tid det tar att komma tillbaka till styrkan och smidigheten.
Visst är kroppen fantastisk! Och håller med övriga, du är jättefin! En liten fråga bara; hur tänker du kring löpning jämfört med tyngre styrka och efterkontroll? Såklart inte så bra att köra superfina knäböj el liknande innan efterkontrolken, men på det stora hela belastar ju löpning bäckenbotten mer än styrka. Bara en nyfiken fundering, ingen kritik!
Anledningen till att jag har börjat med löpning så smått innan efterkontrollen är för att det kändes så bra när jag sprang. Om jag hade kännt av minsta lilla belastning hade jag inte sprungit. Gällande tyngre styrketräning och träning av yttre magmuskulatur vill jag vänta med tills efter efter-kontrollen för att vara på den säkra sidan. Jag skulle säkert egentligen kunna börja med det nu, men den träning jag kör nu med egen kroppsvikt och gummiband känns ändå fullt tillräcklig så jag väljer att avvakta. Var det svar på din fråga?
Fina du, härligt att vara tillbaka i sin kropp, styrkan kommer inga problem för dig!
Vad härligt att du känner dig så stark och pigg redan! Underbart för mig att läsa också eftersom jag kommer vara i din sits (nybliven mamma!) till sommaren!=)Hittade hit när jag letade runt efter träningsbloggar med lite inspiration kring träning och graviditet. Och jag gillar din blogg jättemycket! Tack för all den fina inspiration du ger mig och lycka till med dina mål!
Kul att du hittade hit, Helena! Och grattis till att du ska bli mamma i sommar! Hoppas du kan bli inspirerad av min blogg också framöver.
Absolut 🙂 jag hade eg inte tänkt springa innan efterkontrollen men gjorde det ändå när jag kände mig så stark och återhämtad så snabbt 🙂 Vi har ju koll på våra kroppar och vet när det är fel.
Jag tror också att både du och jag har bra koll på våra kroppar!
Bra jobbat Karin! Heja :)Kram
Tack för pepp, Anna! Kram
Vad duktig du är!! Verkligen inspirerande.. Är livrädd att jag aldrig ska tappa mina kilon 🙂
Det behöver du inte oroa dig för! Men det är ju olika för alla hur snabbt det går. Låt det ta den tid det tar!