Här kommer ett tips på en övning som är riktigt jobbig, både konditionsmässigt och styrkemässigt. Övningen är en funktionell sådan och kallas för Burpee pushup’s. Här förklarar jag nu steg för steg hur man utför en korrekt sådan. För om man gör den korrekt är det en extremt jobbig och en bra övning för så gott som hela kroppen.
1) Börja i utgångsposition för armhävningar. Gör en armhävning med fötterna i marken. Fortsätt sedan upp till hukande ställning med fötterna i marken och böjda knän.
2) Från den hukande positionen ska du nu ta i med all din kraft i ben och bål för att hoppa rakt upp.
3) Du hoppar rakt upp i luften med händerna över huvudet. Försök att hoppa så högt upp som möjligt. Landa på fötterna med lätt böjda knän. Det är viktigt att knäna är lätt böjda för att undvika skador i dessa.
Börja sedan om från början genom att hoppa ned och inta armhävningsposition igen. Dessa rörelser ska ske i ett flöde och målet är att det ska gå så snabbt som möjligt, samtidigt som det är viktigt att inte slarva med tekniken.
Om du är ny på detta är min rekommendation att börja med så många Burpee pushup’s du orkar göra i ett svep, vila en stund, kör lika många igen, vila och kör sedan ytterligare samma antal. När du har blivit starkare i övningen kan du utmana dig själv att göra fler på raken och vila kortare mellan seten.
Burpee pushup’s är verkligen bra grejjer! Grymmare och mer effektiv övning får man leta efter! Om du vill se hur en Burpee går till genom en video klicka här.
Bästa funktionella övningen! Jag älskar burpees – jag är konstig jag vet :)Kör en mamma variant på mina bootcamp klasser, utan hopp bak och upp!Hoppas du får en fin dag!
Visst är den super! =) Bra att dina mammor får träna den! Ha en fin dag!
Den är så jobbig! Men riktigt bra :)Snygg du blev i håret btw!
Tack för det! =)
Längtar tills jag kan göra den!
Jag förstår det. Hoppas du kan det snart!
~Burpees are forever~ hehe. Som bodyrockare tar vi alla tillfällen i akt för att göra burpees. ”Healing burpees” t.ex. Folk från hela världen som gör burpees för att visa att de tänker på någon som är sjuk. Tycker jag är fint. =)
Låter härligt! =)