Idag stod ett kombinerat träningspass på schemat med konditionsträning i form av intervallöpning i backe och styrketräning för bröst och bål. Jag hade grym träningsvärk i ben och rumpa redan igår från måndagens löpning och idag var den ännu värre eftersom jag tränade styrka för just ben och rumpa igår. Därför var det skönt att inleda träningspasset med en rask promenad för att mjuka upp de onda musklerna och få igång blodcirkulationen. Efter några uppvärmningsövningar körde jag igång med mina backintervaller.
Backen jag sprang i är egentligen längre än vad jag sprang. Men jag ville ha koll på vagnen med Wilmer i så jag valde att springa den brantaste delen, som är ca 100 meter lång. Tio gånger spurtade jag uppför den och lika många gånger joggade jag nedför. Jag är fortfarande inte så förtjust i intervallträning, men det kändes i alla fall okej idag. Det är grymt jobbigt uppför, men på vägen ner känns det ju såklart hur enkelt som helst.
En grupp med söta små förskolebarn passerade i backen när jag nästan var klar. Kul att få en liten hejarklack till hjälp!
Efter intervallerna blev det promenad hem för att träna sista delen av passet hemma. Det blev ett triset för bröst och ett triset för bål. Båda gjorde jag i tre set. Wilmer fick vara kvar ute i vagnen under tiden eftersom han sov så skönt. Efter passet och duschen smakade det gott med frukost nummer två: havregrynsgröt med äggvitor, kanel, solrosfrön, linfrön, banan och jordnötssmör.
Dagens träningspass:
- Uppvärmning: Rask promenad 10 minuter + 100 högaknän-hopp och några Jumping Jacks
- 10 backintervaller i en 100 meter lång backe
- Rask promenad 10 minuter
- Triset för bröst: bröstpress med gummiband, handflator nedåt + bröstpress med gummiband, handflator inåt + breda armhävningar
- Triset för bål: plankan 1 minut + båten med 14 sidorotationer + fällkniven 14 stycken
 |
| Backen |
 |
| Breda armhävningar |
 |
| Den goda gröten |
Vad duktig du är! Jag blir helt imponerad av ditt engagemang. Din lille son måste älska att ligga i vagnen, haha. Hade aldrig gått med nån av mina töser 😉
Än så länge älskar han att ligga i vagnen; både när han är vaken och när han sover. Hoppas det håller i sig!
Haha .. brysselkål gillar jag skarpt så det kunde likaväl handlat om det!! Dessutom som namnet säger så kommer den ju från Belgien .. ;)Vilket härligt pass du fick till .. intervaller är inte någon favorit hos mig heller men man måste ju för att förbättra sig!??Härlig gröt .. så gott med jordnötssmör i !! 😛
Intervaller är ett nödvändigt ont känns det som. Ja, visst är det gott med jordnötssmör på gröten!
Vilket fint träningsupplägg! Känns som om du fått in en bra variation med intervaller. Men jordnötssmör på gröt? Det har jag aldrig sett!
Testa med jordnötssmör. Det är riktigt gott!
Bra och skönt pass! Kram på dig
Kram på dig med!
Du är grym!Vad jobbar du med när du inte är mammaledig?
Jag jobbar som distrikts-säljchef på ett företag som säljer kontorsprodukter.
Håller med, likabra att göra maten när man ändå är igång. Dock är de tråkigt att stå och göra den när man har en dag ledigt :/Underbart med backintervaller =) Så gött efteråt.
Sjukt bra träning att köra backintervaller!