Måndag – bästa träningsdagen?

Några omgångar chins. Målet är att klara dem utan hjälpvikt!

Var visserligen lite extra seg i morse när alarmet ringde. Förstod inte först att det verkligen var min klocka som hördes och att jag skulle vara tvungen att gå upp. Men när jag väl kommit upp kände jag mig pigg och utvilad.

Helgerna innebär mer vila och sömn samt mer mat och mindre träning för mig, vilket gör att måndagar är dagarna jag är som piggast i kroppen och har som mest energi. Så var det även denna måndag. Under helgerna tankar jag också mycket energi från min familj. Att få vara med dem är det bästa jag vet och istället för att sörja den härliga helgen på måndagen brukar jag försöka använda mitt fulltankade kärlekskonto till något positivt. Jag använder all energi till att skaffa mig en bra måndag helt enkelt.

Med dessa tankar och mycket energi i kroppen, från både mat och godis i helgen, rev jag loss ett pass på gymmet innan jobbet. Det blev fokus på rygg med inslag för biceps och bål. Och det var märkbart att jag hade att göra med en pigg och alert kropp. Jag kunde utmana med tyngre vikter (men då färre repetitioner) och orkade hålla ett bra tempo. Tänk vad bra och välbehövligt det är med vila och återhämtning! Bakläxa till nästa ryggpass blir dock att träna med handskar och dragremmar. Det hade jag inte idag och det kändes i handlederna och händerna.

Dagens träning:

• Löpning 14 minuter
• Chins i assistentmaskin, smalt grepp, 19 kilos hjälpvikt, 3×8-10
• Chins i assistentmaskin, brett grepp, 19 kilos hjälpvikt, 3×8
• Superset: sittande rodd, 3×6 + latsdrag, brett grepp, 3×8
• Superset: framåtlutad rodd med viktstång, omvänt grepp, 3×16 + ryggresningar på ställning med viktplatta, 3×12
• Sidoresningar på ställning, 2×16 per sida
• Latsdrag i kabelmaskin, 3×10
• Rak planka, 3×1 minut