I morse hade jag ju planerat att träna lite annorlunda än det visade sig att bli. Mitt träningsupplägg för dagen som jag hade planerat det tänkte jag dela med mig av nu. Så kan ni testa och jag också, en annan gång.
Det effektiva träningspasset:
3-4 varv med samtliga övningar i 45 sekunder aktivt arbete och 5 sekunder vila (ca 1 minuts vila mellan varven)
- Armhävningar
- Rygglyft
- Jumping Jacks
- Knäböj djupt nere i ”källaren”
- Båten med sidorotationer
- Plankan
- Upphopp
- Utfall
- Bakåtvända armhävningar/dips för triceps
- Sidoplanka höger med armrotation
- Sidoplanka vänster med armrotation
- Burpees
- Ryggresningar samt lyft med motsatt ben och arm samtidigt (varva sida)
- Benlyft liggandes på mage
Gör man tre varv tar passet ca 45 minuter att avverka. Alla övningar görs med egen kroppsvikt. Man behöver alltså inte ett enda redskap och kan enkelt träna ett, två eller flera varv när man har en stund över. Veckans fråga som jag ställer mig är alltså: Vem har inte tid för detta?
Vilket bra, allsidigt program! Och ja, det har man såklart tid till. Strunta i disken liksom. Själv så är jag dålig på att träna hemma, men toppen för de som kanske bara har den möjligheten! Tror du har inspirerat många till hemmaträning.
Och vill man inte träna hemma kan man ju lika gärna träna detta pass någon annanstans. 🙂