 |
| Att styrketräna i maskiner är bra som gravid |
Under en graviditet behöver man självklart anpassa sin träning. Men att man mår bra av att träna det gäller även gravida. Så sluta inte träna bara för att du är gravid, men se till att lägga det på en vettig nivå. Det finns en del generella riktlinjer för hur man bör och inte bär träna som gravid, men det är också väldigt viktigt att lyssna på sin egen kropp. Träningen ska kännas bra när du utför den.
 |
| Så mycket löpbandsträning blir det inte för mig just nu… |
- Jag tränar konditionsträning, men jag kommer inte upp i samma höga puls som annars när jag inte är gravid. Ett bra riktmärke är att inte komma upp i en högre puls än att man kan fortfarande prata
- Styrketräning är bra, men jag gör inte alla typer av övningar och jag lyfter inte lika tungt längre. Mitt mål med styrketräningen nu är att underhålla musklerna, inte bygga större. Jag brukar ha så pass lätta vikter att jag orkar göra ca 12 repetitioner. Jag vill bli trött i musklerna, men inte att det ska bildas alltför mycket mjölksyra. Men om du är gravid så rekommenderar jag verkligen lätt styrketräning då det hjälper kroppen att klara av att bära tyngden och sedan att föda fram barnet. Fokusera gärna på muskelgrupper som rygg, bål och ben.
- Allt medan magen växer är det viktigt att vara försiktig med att belasta bäckenbotten. Nu när min mage har blivit lite större undviker jag hopp, jag springer inte alls och jag är försiktig med att lyfta tungt där belastningen kommer ovanifrån. Detta kan vara individuellt och vissa kan till exempel träna löpning långt in i graviditeten. Men jag tycker inte att det känns bra och då gör jag inte det.
- Något som jag undviker nu är också övningen utfall eftersom hormonet relaxin, som bildas under en graviditet, gör att man inte ska belasta sin bäckenbotten ojämnt. Detsamma gäller för stående position vid cykling. Jag är också försiktigare med att utsätta mig för svåra balansövningar.
Som jag skrev innan är det väldigt viktigt att lyssna på sin egen kropps signaler. Jag tycker att dessa hållpunkter är viktiga att tänka på, men att man måste komplettera det med känslan i kroppen. De träningsformer som fungerar bra att träna för mig som gravid är dessa: lätt styrketräning, promenader och power walks, cykling (sittande), yoga och simning. När jag sedan kommer gå in i trimester 3 och blir större vet jag att cykling och power walks kommer bli svårare, men de andra träningsformerna kommer jag fortsätta med in i det sista, så länge det känns bra.
Ett bättre du har tidigare skrivit om det här med gravidträning på ett bra sätt. Här hittar du hennes tips för träning under trimester 2.
Hej! Har alltid undrat om det på något sätt kan vara skadligt att träna när man är gravid. Far barnet illa av styrketräning? Och behöver man anpassa kosten, äta mer exempelvis, när man tränar än annars? Kan man fortsätta sin träning som man brukar i normala fall under hela gravidperioden? Trevlig blogg förresten! 🙂 hälsningar Cecilia http://www.energylife.blogg.se
Hej CeciliaDet finna en del träningsformer man ska undvika som gravid just för att de kan orsaka slag eller stötar mot magen, som inte är bra för bebisen. Exempel på det är kampsporter, bollsporter, dykning eller andra sporter där man riskerar att falla och skada sig. Men styrketräning kan inte skada bebisen så länge du gör det på en bra nivå. Tänk på att inte lyfta alltför tungt och gör inte övningar som påfrestar bäckenbotten.När man tränar behöver man ofta äta lite mer än om man inte tränar. Man förbränner mer i och med träningen och behöver också då fylla på med mer. Detsamma gäller när man är gravid. Som gravid ökar man förbränningen så man ska äta motsvarande ett extra mellanmål som gravid jämfört med hur man äter i vanliga fall. Lyssna på kroppen. Om den är hungrig så ät!Hoppas att du fick svar nog på dina frågor! Kul att du gillar min blogg!
Och en sak till; du kan fortsätta med din träning som gravid så länge det du tränar inte är en typ av träningsform jag nämnde ovan. Tänk också på att undvika att träna med högre puls, löpning är ofta klokt att undvika efter några veckor/månader, träna inte med för hög belastning och lyssna hela tiden på kroppen.