De flesta av er känner nog till appen MammaMage, skapad av Katarina Woxnerud för kvinnor som just har fött barn och vill stärka upp sin magmuskulatur igen. Jag har tänkt komma igång och träna med den ett tag nu, men det var inte förrän idag som jag tog tag i saken.
Appen har mycket information om vad man ska tänka på när det gäller nyförlösta mammamagar och mamma mage träning och den är väldigt pedagogiskt upplagd. Jag valde att starta med träningsprogrammet från början, som det är tänkt att man ska göra, även om jag redan nu känner mig ganska så stark i magen. Dock är jag långt ifrån så stark som jag var innan jag blev gravid och jag vill hellre skynda långsamt än gå ut för hårt så här i början.
Övningarna som jag körde idag ska köras tio gånger innan man får gå vidare till nästa nivå. Man kan träna dessa övningar 5-6 gånger i veckan så min plan är att köra på med appen så gott som dagligen nu. Det tar inte många minuter så rent praktiskt ska jag kunna få till det varje dag.
En av övningarna från dagens pass:
Balans ett ben: Dra ihop magen till nivå 2, d.v.s. hård indragning, 50% av max. Lyft upp en fot. Håll balansen 4-6 sekunder. Arbeta växelvis i lugn takt.
En annan övning:
Blixtlåset: Dra ihop området kring ändtarmen fram till blygdbenet. Lyft mjukt upp till nivå 2, d.v.s. hård indragning, 50% av max. Håll kvar en lugn spänning 2-3 sekunder. Slappna av kontrollerat, vila 2 sekunder och upprepa.
Mitt sovande träningssällskap, som höll till lite vid sidan om.
Övningarna idag var som sagt enkla och inte så ansträngande. Så det fick bli några armhävningar som avslutning. Har inte gjort några sådana på minst ett halvår så det var kul att testa mig. Jag kunde konstatera att jag är starkare i den övningen nu än jag var två månader efter förra graviditeten. Orkade göra 12 på fötterna och direkt därefter 12+12 på knäna. Är ganska säker på att jag i det stora hela är starkare nu än sist jag var postgravid och det är viktigare än vad jag väger eller hur mycket lös hud jag har.