Jag ser oftast till att förlägga mina träningspass tills när bebisen sover. Då vet jag att jag får träna i lugn och ro och kan utnyttja min egenträning på bästa sätt. Det som fungerar bäst för mig är att då inleda med en promenad så att bebis somnar och när vi sedan kommer tillbaka hem så sätter jag igång och tränar.
Men det kan också vara trevligt att träna med bebis och det ser jag till att göra ibland. Då får mamma och bebis en mysig och rolig stund tillsammans samtidigt som mamman får ett välbehövligt träningspass. Idag tränade jag några styrkeövningar som bebis Smilla kunde vara med på. Dessa övningar är exempel på några övningar som passar att göra tillsammans med sin bebis. Se till att bebisen är på gott humör, är nyäten och nybytt. För då blir träningspasset så mycket roligare och risken är mindre att ni behöver göra avbrott.
Träna med bebis – övningar:
Utfall med bebis i famnen: Stå axelbrett isär med benen och ta sedan ett stort kliv framåt med ena benet. Sjunk ner med det tills du har 90 graders vinkel i knät. Se till att hela tiden hålla en stolt hållning, en stark core och axlarna bakåt. Tyngden ska vara på främre benet. Håll gärna en kort stund i detta läge innan du går tillbaka uppåt/bakåt med benet. Växla ben och repetera detta 12-16 gånger eller så många gånger du orkar.
Det som är bra med att ha bebisen i famnen i denna övning är att det hjälper dig att hålla ryggen rak och överkroppen stolt. Låt inte bebistyngden få överkroppen att sjunka framåt!
Benböj med bebis i famnen: Även i denna övning håller du bebisen i famnen, mot bröstet. Stå lite bredare än höftbrett och sjunk ner med rumpan som om du skulle sätta dig på en stol. Spänn samtidigt till magen. Gå så långt ner du kan innan du vänder tillbaka uppåt. Precis som i förra övningen är det viktigt att du håller en stolt och stark överkropp.
Armhävning med puss: Stå på knäna eller tårna och dra dig nedåt i en armhävningen medan bebisen ligger under dig. När du nuddar bebisen ger du den en puss och pressar dig sedan uppåt igen. Se till att hålla en stark core under hela armhävningen. Eftersom du har en bebis liggande under dig får du hålla armarna ganska brett isär. Det här tror jag att de flesta bebisar gillar skarpt! I alla fall skrattade Smilla varje gång hon fick en armhävningspuss av mig. ♥
Armlyft med bebis i händerna: Om du har en bebis som väger mycket så känns denna övning ordentligt i axlarna. Stå stadigt på golvet och håll bebisen med händerna. Starta med bebisen framför kroppen i höjd med magen/bröstet. Lyft sedan bebisen uppåt så långt du orkar, tills armarna är så gott som raka. Vänd nedåt i långsamt tempo. Smilla väger nästan sex kilo och för mina ganska otränade axlar kändes det kan jag säga.
Bebislyft: Ligg på golvet på rygg, spänn till magen och lyft bebisen uppåt. Bromsa på vägen ner.
Donkey Kick och andra övningar: Det finns en mängd övningar som du kan träna på en mjuk matta med din bebis intill dig. Eller varför inte köra ett yogapass. Bebisar gillar ofta när man är nära så ser man bara till att träna tätt intill håller sig de flesta nöjda då de känner sig trygga nära sin mamma (eller pappa).
Om du vill få fler tips på övningar som du kan köra med din bebis så tycker jag du ska kolla in Terese Alvéns nya bok Träna tillsammans med familjen. Där finns en mängd tips på övningar som passar att göra tillsammans med bebis, äldre barn eller hela familjen.
Läs mer om träning med bebis via länken!