Det här med att skriva upp träningspass i ett block eller anteckningsbok är verkligen en bra grej. Jag är inte alls så flitig på att göra det som jag är duktig på att skriva upp dem digitalt. Att bläddra i ett block med träningspass ger så bra inspiration och hade man inte träningslust innan så är det svårt att inte få det när man tittar i det där blocket.
Härom dagen hittade jag ett träningspass i min kalender för 2015. Det var ett träningspass för överkroppen som jag senast gjorde i början av förra året. Tio övningar där jag hade gett instruktioner om både vikter och antal repetitioner. Några av dem bytte jag ut när jag tränade ett hemmapass i morse och det var för att jag valde att bara använda kettlebells som träningsredskap den här gången. Jag kallar det här passet för Hemmaträning AMRAP.
Jag hade en halvtimme på mig och på den stunden hann jag göra tre varv. Så bra att jag skrev ner det där passet i februari förra året. Annars hade jag nog inte hittat tillbaka till det. Här får ni dagens träningspass – ett träningspass för överkroppen med kettlebells som träningsredskap, utfört i AMRAP – as many rounds as possible.
Hemmaträning AMRAP:
- Kettlebellsving, 12 kg, 20 reps.
- Stående rodd med KB, 12 kg, 12 reps.
- Drag upp mot bröst med KB, 12 kg, 16 reps.
- Lyft framåt med raka armar, KB 4 kg, 16 reps.
- Armhävningar, 16 stycken
- Lyft ovan huvud med KB, 8 kg, 12 reps.
- Väderkvarnen med KB, 4 kg, 12 reps.
- Dips/bakåtvända armhävningar mot bänk/soffa, 16 stycken
- Bottom up press med KB, 4 kg, 12 reps.
- Russian twists med KB, 4 kg, 16 reps
Jag ska minsann bli bättre på att skriva upp mina träningspass i papperskalendern. Vill ha en guldgruva av träningspass att bläddra bland och inspireras av!
Tack för ett superkul tips! Ska testa det passet någon gång 🙂
Kul att du vill testa!
Jag skriver upp alla pass digitalt. Men förstår glädjen med att ha dem i pappersformat. Roligare att bläddra där..! 🙂
Älskar känslan av att bläddra i papper. Kanske för att jag göra det så pass sällan!
Hej. Vet inte om jag missat men hur gick det med TRX tävlingen? Bra pass du kört. Blir imponerad av att du tränar så mycket hemma. Jag måste ha nån som skriker på mig, så gruppträning är min grej. Heja dej Hälsningar Lena
Hej Lena
Jag skrev vilka som var de två vinnarna i detta inlägg: http://fitnessochhalsa.se/?s=trx+gorilla. Therese och Milla var de lyckliga vinnarna.
Alla är vi olika. För mig fungerar det bra att träna hemma, i alla fall nu i livet.
Kram
Vilket träningspass! Blev inspirerad inför morgondagens träning. Tack! 🙂
Förresten, vad fint du skriver!
Vad härligt att du blir inspirerad! Kul att du gillar det jag skriver!
Lycka till med träningen!