Min träningssommar

För en del innebär sommarsemestern en period med mindre träning. Åtminstone är det många som tränar mer kravlöst på sommaren. För min del har den här sommaren istället inneburit mer träning. Framför allt har den innehållit ett lite annat träningsupplägg än normalt. Här berättar jag om min träningssommar 2026.

Min träningssommar

Jag tror stenhårt på att det är bra att ha tydliga träningsrutiner i vardagen, men att det också är bra att frångå dem mellan varven. Att träna mer kravlöst eller på ett annat sätt under sommaren är därmed positivt.

För egen del vill jag vistas så mycket som möjligt utomhus på sommaren och därför valde jag att skippa gymmet så mycket som möjligt och istället lägga så många träningspass som möjligt utomhus. Och oj, vad jag har njutit av min utomhusträning på trädgården, i skogen och på grusvägar!

Sommarens träningsupplägg

Till vardags tränar jag sex gånger i veckan, fördelat på sex dagar. Min ingångstanke inför sommaren var att hålla samma antal pass per vecka, men några gånger fick jag feeling och tränade fler pass än så och merparten av passen blev också lite längre än de normalt sett brukar bli. Det som är fördelen med semester är ju att man har mer tid än man har när man jobbar och jag tog tillfället i akt att springa längre rundor samt låta träningen i övrigt få ta den tid den tog.

Att jag fick feeling till att träna fler pass än planerat hade nog att göra med att jag var mer utvilad och avslappnad än vanligt. Jag hade helt enkelt mer energi och ännu mer lust till att träna!

I snitt bjöd sommaren på fyra löppass och tre styrkepass per vecka.

Under de sex veckor jag hade semester var jag på gymmet enbart två gånger. Det hade dels att göra med att jag hellre ville träna utomhus och dels på grund av att vi inte var hemma så mycket och jag inte hade tillgång till ett gym.

Jag förespråkar tung styrketräning, vilket ju är enklast att göra på ett gym. Men under dessa semesterveckor gjorde jag ett avkall från det och såg min styrketräning mer som ett sätt att underhålla kroppen. Jag hade med mig mina gummiband på resorna och förutom att träna med dem gjorde jag mycket övningar med kroppen som belastning. Man kommer trots allt ganska långt med det!

Imorse var jag på gymmet och tränade mina sedvanliga tunga styrkeövningar för första gången på några veckor. Jag kunde glatt konstatera att jag inte har blivit svagare under semestern.

Desto mer löpning

Till skillnad från styrketräningen fick löpningen mer fokus under semestern. Mesta delen av semestern tillbringade vi i stugan i Dalarna och där passade jag på att springa mycket. De flesta passen blev 10-14 kilometer och de flesta veckor summerade jag runt 40 kilometer totalt sett. En vecka var jag till och med uppe på 49 kilometer totalt, vilket är mycket för mig.

Att kroppen håller för att springa så mycket är jag evigt tacksam för. Nu är jag sugen på att öka upp mina långpass till närmare 20 kilometer. Det är flera veckor sedan jag sprang så långt senast.

Kul var också att jag och dottern samt en kollega deltog i trailloppet Engelbrektsloppet i slutet av juli. Där fick jag verkligen känna på löpglädje!

30 000 steg per dag

Som du kanske vet har jag ett stegmål som jag jobbar mot varje vecka, året om. Normalt sett är det 25 000 steg om dagen som är mitt mål, men jag brukar snitta på mellan 27 000 och 28 000. Under min sommarsemester satte jag 30 000 steg per dag som mål, vilket jag klarade! Jag har nu gått minst så många steg per dag sju veckor i rad.

Nu i samband med att jag har börjat jobba igen har jag dragit ner målsättningen till 25 000 steg igen, vilket är tillräckligt långt att hinna med att gå i vardagen.

Det har helt klart varit en rolig träningssommar!