För ett tag sedan fick jag frågan hur det är att göra hemmaträning med bebis och om jag kan dela med mig av mina tips kring det. Träning med bebis är något jag har erfarenhet av från när båda mina barn var små och jag minns det som ett perfekt sätt att kombinera träning med bebismys på.
Jag skulle inte rekommendera att låta alla sina träningspass utföras tillsammans med bebisen. Ibland kan man behöva träna helt utan att behöva anpassa sig efter en liten knodd. Min lösning för det brukade vara att träna ett pass medan bebisen sov och ibland stack jag ut och sprang när mannen var hemma. Vill man träna så går det alltid att hitta tid för det, oavsett om man har en bebis eller inte.
När man har en liten bebis att ta hand om tycker jag att det är enklast att förlägga träningen hemma. Då har man allt som kan tänkas behövas för bebisen i närheten och det går enkelt att avbryta ett träningspass om det skulle behövas, för att sedan fortsätta med det en stund senare. Men jag kunde också träna på gymmet en hel del under min föräldraledighet och hade då Smilla med mig. Detta fungerade fram tills hon började krypa och då inte längre nöjde sig med att ligga kvar i vagnen och jollra.
Hemmaträning med bebis – tips inför träningspasset:
- Se till att bebisen precis har ätit, blivit bytt på och sovit så att den är pigg, mätt och nöjd inför träningspasset.
- Lägg fram en filt på golvet för bebisen att ligga på samt några bebisleksaker eller kanske ett babygym. Då kan bebisen lättare hålla sig nöjd medan du tränar.
- Sätt gärna på musik, kanske sådan musik som du vet att bebisen gillar.
- Ha inte alltför höga prestationskrav eller resultatinriktade mål inför träningspasset. Tänk att det ska bli härligt att få träna lite så får vi se hur mycket bebisen tillåter mig att göra idag.
Förslag på övningar:
Övningar som är bra att göra för mammakroppen är de som stärker upp bålen utan att vara för ansträngande och avancerade. Försök att hitta till magmusklerna först och främst genom att aktivera bålen och håll den aktiv i alla typer av träningsövningar. Använd dig gärna av MammaMage-appen för detta.
Låt sedan gärna din bebis agera som vikt i de övningar du gör. Jag tyckte det var ett smart och mysigt sätt att få närkontakt med min bebis på och samtidigt få till den träning jag så väl behövde. Här kommer några övningar som du kan göra tillsammans med din bebis:
- Knäböj med bebis framför dig i famnen
- Utfall med bebis framför dig i famnen
- Bebislyft när du ligger ner
- Donkey kick / benlyft med bebis på mattan
- Armhävningar med bebispuss – gå ner i en armhävning och ha bebisen precis under dig så att ni möts i en puss när du är i nedre läget
- Stående armlyft med bebis i händerna
Utöver detta fungerar det med alla typer av övningar som du kan göra på golvet medan din bebis ligger på filten intill och tittar på eller leker med sina leksaker. Då behöver bebisen inte agera vikt.
När jag ser bilderna på Smillas och min träning när hon var så liten blir jag lite emotionell. Tänk vilken mysig tid det var ändå!
Läs också mina tips om träning efter graviditet. För att se fler av de övningar jag brukade göra när jag tränade med Smilla som bebis kolla in detta: träna med bebis.