Det senaste året har jag varit anställd till 50% och i övrigt ägnat mig åt mitt egna företag. Det har varit ett år med fler luckor i schemat och möjlighet till att hämta hem barnen tidigt från förskolan. Nu när jag är anställd till 100% igen behöver jag justera en del i mina övriga åtaganden samt pussla ihop träning, egentid och förskolehämtningar efter den nygamla situationen. Jag säger nygamla eftersom jag tidigare alltid har haft heltidstjänster.
Jag kommer inte vilja dra ner på träningen alltför mycket. Det är ju den som ger mig den energi jag behöver för att orka med mina dagar. Däremot kommer jag kanske inte alltid kunna träna fem gånger i veckan utan får vara nöjd med att få till tre-fyra pass i veckan. Träningspassen ska helst gå snabbt och vara effektiva samtidigt som jag ska få ut maximalt av dem. Ett par gånger i veckan kommer jag kunna lägga en timme till min träning, men i övrigt behöver den ta max en halvtimme.
För att ge träningsinspiration till mig själv och till er vill jag här tipsa om fem snabba träningspass som tar mindre än 20 minuter att utföra. Träningspassen går att göra hemma eftersom man då slipper ta sig någonstans. 20 minuter till övers har vi väl alla varje dag?!!
Snabba träningspass att göra hemma på under 20 minuter:
- Cirkelträning med gummiband – tre cirklar av dessa övningar:
- axelpress bak (gummibandet fäst i ett träd/bordsben/dörr), 20 reps
- rodd (gummibandet fäst i ett träd/bordsben/dörr), 20 reps
- burpees, 5 reps
- armhävningar, 10 reps
- knäböj och press ovan huvud med gummiband (fäst gummibandet under fötterna), 16 reps
- upphopp, 12 reps
- Almenäspokalen (Om det inte fungerar med löpning kan du byta ut det mot exempelvis saxhopp i en minut)
- Träningspasset 20 till 1
- Gör så många burpees du orkar på 20 minuter. Förslag på upplägg: gör 10 burpees, pausa i en minut, gör 9 burpees, pausa en minut, gör 8 burpees, pausa en minut och fortsätt så tills det har gått 20 minuter. (Anpassa övningen efter din förmåga. Gör den med eller utan hopp och i det tempo du klarar av att hålla.)
- Fem pulsövningar i tabata – varje övning ska köras i 20 sekunder med 10 sekunders vila och detta åtta gånger:
- upphopp
- saxhopp
- utfallshopp
- höga knän-hopp
- reverse burpees
De dagar du tycker att det känns svårt att få till träningen; kolla din kalender och hitta en lucka på 20 minuter. Välj sedan ett av passen ovan och utför! Svettpärlor i pannan, rosiga kinder och träningsglädje utlovas!