När jag tränar hemma blir träningspassen så mycket bättre när jag har en plan och ett exakt upplägg. Därför ser jag till att planera mitt träningspass dagen innan. Igår körde jag ett roligt pass cirkelträning på 30 minuter, som var en skön genomkörare för hela kroppen. Passet gjorde jag helt utan vikter eller redskap, bortsett från en viktstång till mina militärpress och en matta att göra burpees och ryggresningar på.
Träningspasset var ett cirkelpass där jag gjorde så många varv som möjligt på en halvtimme. Jag hann med sex varv, vilket innebär att vardera varv tog ca fem minuter. Det som är bra med den här typen av träning är att det går att göra den på en kvart, en timme och allt däremellan. Kör så många varv du hinner, helt enkelt!
Cirkelträning 30 minuter – eller så länge du vill:
Jag körde sex varv av detta:
- 10 armhävningar
- 5 burpees
- 10 ryggresningar
- 10 upphopp
- 16 dips
- 5 omvända burpees
- 10 militärspress
- 10 upphopp
Det här träningspasset kan du köra både hemma och på gymmet. Om det är någon övning du inte vill/klarar av att göra byter du bara ut den till en annan.
Bra, rolig och effektiv träning när den är som bäst!
Här hittar du ett gäng tips på andra snabba träningspass som du gör på så kort tid som 20 minuter.