Att ta med en stol på träningspasset är ett smart sätt att variera träningen på. Just nu som höggravid är det också skönt att få sitta ner vid några av övningarna för armar och axlar. Här kommer tips på träning med stol. Och du behöver inte vara gravid för att det ska fungera.
Hoppas att du gillar och testar!
Träning med stol – ett träningspass med sju olika övningar
Du behöver alltså en stol som redskap till detta pass. Ta en stol utan armstöd och som inte snurrar eller rullar. Utöver det behöver du ett gummiband till några av övningarna.
Träningspasset utförs i en cirkel där du gör max antal repetitioner av vardera övning innan du går vidare till nästa övningar. När du har gjort alla sju övningarna tar du en liten paus och fortsätter med varv två. Gör så många varv du orkar eller hinner. Om du gör tre varv är passet klart på ca en halvtimme.
Sittande med gummiband: Drag utåt sidorna.
Sittande med gummiband: Drag ovanför axlarna.
Sittande med gummiband: Drag framför kroppen med raka armar.
Dips: Tänk på att hålla rumpan nära stolen och anpassa tyngd efter hur böjda knän du har. Ju mer böjda de är desto lättare blir övningen.
Knäböj med lätt rumptouch mot stol. Tänk på att du ska vara i rörelse hela tiden, dvs inte sätta dig ner.
Armhävningar med händerna på stolen.
Mountain Climbers: Anpassa tempo och hur långt in du kommer med knäna efter din form.
Det var alla sju övningarna det. Dessa tillsammans ger en bra träning som involverar hela kroppen.
Här hittar du detta träningspass i filmat format på min YouTube-kanal.
Happy Training!
