Det är vår i luften och från och med idag kommer värmen till oss. Igår plockade jag in årets första vitsippor till vårt köksbord. Som jag njuter av denna tid, men tyvärr är det inte alla som gör det. Faktum är att en hel del lider av vårdepression och mår inte alls bra den här tiden på året. I detta inlägg går jag igenom varför vårdepression uppstår och vad man kan göra för att lindra symptomen.
Vårdepression
Vårdepression är en årstidsbunden depression, som infaller just på våren. Den är vanligare i nordliga och sydliga länder och tros bero på de skiftande mängderna solljus och mörker som tiden mellan vinter och vår innebär. En liknande typ av depression är höstdepression, som istället infaller på hösten.
Varför blir man deppig på våren?
Det är just de skiftande mängderna solljus och mörker som påverkar en deppighet på våren. Dessa växlingar mellan sol och mörker förvirrar vårt system, vilket kan leda till extrem trötthet, koncentrationssvårigheter, oro och nedstämdhet. Dessa symptom är vanliga att uppleva vid årstidsbunden depression. Den biologiska klockan hänger helt enkelt inte riktigt med i förändringen.
Vårdepression kan också hänga ihop med brist på motion och att man har varit socialt isolerad under vintern.
Några av de symptom som är vanliga vid en vårdepression:
- Förändrat sömnmönster och svårare att komma till ro
- Koncentrationssvårigheter
- Minskad aptit
- Viktnedgång
- Trötthet
- Rastlöshet och ångest
- Oro och nedstämdhet
Hur kan man lindra en vårdepression?
Om du vet med dig att du bruka bli deprimerad eller nedstämd på våren är det klokt att planera inför det i tid. Tänk ut roliga aktiviteter som du vill göra och har att se fram emot under våren. För att vi ska må så bra som möjligt är det också viktigt för oss med rutiner. Skapa trygga rutiner, som du håller fast vid under hela året. Exempel på en sådan sak är tydliga morgon- och kvällsrutiner. Gå gärna och lägg dig samt gå upp vid samma tid varje dag, oavsett om det är ljust eller mörkt. Se till att få tillräckligt med motion, frisk luft, dagsljus och näringsrik kost. Allt detta hjälper dig att må så bra som möjligt även när våren kommer.
Om du fortfarande känner dig deprimerad är det klokt att söka dig till vården, en psykolog eller en terapeut.
Källa: Svea KBT
Även på hösten kan du bli deppigare än vanligt. Läs mer om det här.
