Vi tänker ungefär 60 000 tankar varje dag och många av dem kan vara negativa. För att du ska må så bra som möjligt och göra det bästa av din dag kan du jobba med att motverka de negativa tankarna. I detta inlägg får du mina tips på hur du kan hantera negativa tankar. Gör detta varje dag och när de dyker upp och du kommer att märka skillnad.
Hantera negativa tankar och gör det bästa du kan av varje dag
Först vill jag ge dig några exempel på när och hur dessa negativa tankar kan komma samt vad du kan göra för att bli av med dem:
- Du vaknar med en gnagande ångestliknande känsla inom dig: Skriv en tacksamhetslista och tänk på vad du ser fram emot med den här dagen. Om du inte hinner skriva en lista just då, tänk istället igenom vad du är tacksam för.
- Du blir bemött med arga och sura miner från andra i din omgivning: Låt dem inte påverka dig. Fokusera på det som är positivt just nu och fortsätt med din dag.
- Du känner oro eller ångest: Ta en promenad i den friska luften och reflektera över vad det är som får dig att känna så.
Strategier för att hantera negativa tankar
Exemplen ovan är några varianter på hur du kan bemöta och hantera dina negativa tankar. Det finns olika strategier för hur du kan göra det. Här nämner jag de vanligaste:
Utmana dina tankar
När den negativ tanke kommer, acceptera den inte utan utmana den istället. Fundera över om det du först tänkte verkligen är realistiskt.
Fråga dig själv detta:
- Är denna tanke ett fakta eller en åsikt?
- Vilka bevis har jag för och emot denna tanke?
- Vad är det värsta som kan hända? Hur skulle jag hantera det om det hände?
- Hur sannolik är den här tanken egentligen?
- Kan jag ändra denna tanke?
Beskriv dina tankar
Forskning visar att ju mer du försöker undertrycka en tanke desto mer sannolikt är det att den dyker upp igen. Du ska alltså inte fokusera på att försöka stoppa dina negativa tankar. Försök istället att observera tankarna och objektivt beskriva dem istället.
Hur tankarna påverkar ditt beteende
Negativa tankar kan ibland kännas så jobbiga att de påverkar vårt beteende. Gör därför denna övning:
Identifiera en specifik situation och skriv ner de tankar du fick vid det tillfället och hur de fick dig att känna. Reflektera sedan över hur dessa tankar påverkade ditt beteende.
Syftet med denna övning är att bli mer medveten om dessa händelser för att vi ska kunna förbereda oss för liknande situationer i framtiden.
Fysisk aktivitet
Motion är ett bra sätt att återställa ditt tankesätt. Jag nämner i ett av exemplen ovan att det är klokt att gå ut och ta en promenad om du känner oro eller ångest. Detta är inget eget påhitt, utan det finns stöd i forskningen att fysisk aktivitet kan ha minst lika god inverkan på ditt mående som medicin och/eller psykologisk behandling har.
Se därför till att röra på dig varje dag, gärna utomhus.
Källa: Kry.se
Vi har alla bra och mindre bra dagar. Men vi kan påverka väldigt mycket hur vi mår genom att jobba med vårt tankesätt. Målsättningen ska vara att så få tankar av de 60 000 vi tänker varje dag ska vara negativa. Eller hur?!
Hoppas att detta var behjälpligt för dig.