Det finns en del kvinnor i medelåldern som är rädda för att träna för tungt. Är du kanske en av de som tänker så? Sluta med det i sådant fall. Tung styrketräning är tvärtom bra och särskilt för kvinnor som är över 40 år. Här berättar jag mer om styrketräning kvinnor 40+ och varför det är bra att ägna sig åt.
Styrketräning kvinnor 40 plus – Därför ska alla kvinnor i klimakteriet styrketräna
Det finns väldigt många anledningar till att styrketräna rent generellt. För oss kvinnor över 40 år är anledningarna ännu fler. Här får du de främsta av dem:
Lindrar besvär under klimakteriet
Styrketräning hjälper till att hålla våra hormoner i balans, något som är behjälpligt för oss under klimakteriet. Eftersom vår fettmassa ofta ökar i klimakteriet är styrketräningen också bra i den aspekten. Det är mycket smartare och effektivare att lyfta tunga vikter på gymmet än att banta.
Klimakteriet kan påverka prestationsförmågan. Det har att göra med att östrogennivåerna sjunker, vilket påverkar både benmassan och muskelmassan. Dock är belastande styrketräning bra för att motverka symtom som kan uppstå i samband med klimakteriet.
Bättre mentalt mående
Jag tror att de flesta av oss kan skriva under på att vi mår mentalt bra av att träna. Klimakteriet kan vara en mentalt påfrestande period i livet och styrketräningen kan hjälpa till att lindra det.
Bygger självförtroende och självkänsla
När du styrketränar regelbundet blir du starkare, vilket brukar ge både ett bättre självförtroende och en bättre självkänsla.
Ger välbehövlig egentid
Det är vanligt att vi kvinnor i medelåldern har mycket omkring oss. Vi ska jobba, ta hand om barn, hem och familj samt hinna med aktiviteter och det sociala livet. Styrketräningen kan bli ditt andningshål och din värdefulla egentid. För mig fungerar styrketräningen verkligen så och är avgörande för att jag ska få den egentid jag behöver.
Förbättrar hållningen
Det är helt naturligt att vi förlorar muskelmassa under klimakteriet, vilket kan leda till att vi inte längre har samma fina hållning som tidigare. Styrketräningen fungerar dessutom skadeförebyggande eftersom den stärker leder och ligament i kroppen.
Minskar risken för benskörhet
Benskörhet är idag ett växande hälsoproblem världen över. Då det idag inte finns någon effektiv bot mot manifest benskörhet är prevention av största vikt. Med det sagt är det viktigt att vi försöker att förebygga benskörhet. Det är sedan länge känt att just styrketräning har en positiv inverkan på skelettet genom att bevara och öka benmassan.
Muskelmassa ökar förbränningen
När vi åldras, vilket vi börjar göra redan efter 40 års ålder, börjar vi tappa muskelmassa. För att minimera det tappet bör du styrketräna samt äta tillräckligt med protein. Genom att bibehålla eller till och med öka muskelmassan hjälper du din fettförbränning att bibehållas.
Styrketräning kvinnor 40 plus: Glöm inte maten och återhämtningen
Styrketräning bryter ned kroppen. För att kroppen ska kunna byggas upp igen och öka i muskelmassa är bra mat och återhämtning avgörande. Utan dessa två kommer musklerna inte att reparera sig och bli starkare. Se därför till att vila från träning vissa dagar samt att du fyller på med bra mat löpande under dagen.
Hoppas nu att detta var behjälpligt och inspirerande för dig.
Vad väntar du på om du inte styrketränar regelbundet idag? Det är aldrig för sent att börja!