Att träna och att kallbada är mina två absoluta favoritaktiviteter. Att göra dem i kombination är för mig en magisk upplevelse. Här skriver jag om just kallbad efter träning och vilka hälsoeffekter de två i kombination ger.
Kallbad efter träning
Efter ett svettigt träningspass är det ju skönt att svalka av sig. Jag gör det gärna med ett kallbad, vilket visar sig ha ett flertal hälsofördelar. Här delar jag med mig av det som är påvisade hälsoeffekter av att kallbada efter träning eller i samband med det.
Sex fördelar med kallbad för dig som tränar
- Kallbad snabbar på återhämtningen
Efter träningen ökar kroppen syretillförseln och rensar bort gifter, inklusive mjölksyra, som orsakar trötthet och muskelömhet. Ju mer intensiv träningen är desto mer mjölksyra bildas. Ett kallbad gör att blodkärlen drar ihop sig, vilket hjälper kroppen att snabbt rensa ut mjölksyra och minska svullnad. När du sedan lämnar badet, vidgas blodkärlen igen och släpper in syrerikt blod för att främja musklernas återhämtning.
- Kallbad minskar träningsvärken
Kylan i kallbad minskar den inflammatoriska responsen efter träning. Genom att dra ihop musklerna minskar blodflödet, vilket lindrar träningsvärk och gör att du känner mindre smärta och stelhet efter passet.
- Kallbad hjälper till att justera kroppstemperaturen före tävling
Maximera din prestation genom kallbad innan en tävling, särskilt vid varma och fuktiga förhållanden. Sänkt kroppstemperatur inför ett evenemang hjälper kroppen att bibehålla rätt temperatur och upprätthålla balans under hela tävlingen, vilket kan bidra till att förbättra din prestation.
- Kallbad lindrar smärta
För snabb lindring av ömhet och smärta kan ett kallbad vara en perfekt lösning. Kylan stimulerar endorfinproduktionen, vilket ger en naturlig smärtlindring och hjälper kroppen att återfå en bra känsla efter träning.
- Kallbad ökar ämnesomsättningen
Genom att utsätta kroppen för kyla tvingas den att förbränna mer energi för att hålla en optimal temperatur. Detta boostar ämnesomsättningen och kan fortsätta verka även efter att du har lämnat badet.
- Kallbad förbättrar sömnen
Kallbad sänker kroppstemperaturen och frigör melatonin, vilket främjar en bättre sömn. Detta kan vara extra värdefullt under varma perioder när det är svårt att hålla sig sval innan läggdags. Det hjälper dessutom kroppen att få nödvändig vila för optimal prestation.
Fakta från Icetub.se
Om du tidigare har varit osäker på om kallbad är något för dig kanske du blev mer övertygad nu?