Som du nog vet vid det här laget tränar jag mestadels hemma och är mer eller mindre expert på att få till bra hemmaträning. I detta inlägg vill jag tipsa dig om bra kettlebellsträning hemma. Optimalt är om du har kettlebells i tre olika vikter att variera med. Har du det kommer du väldigt långt. Nu kör vi!
Kettlebellsträning hemma
Häng med när jag tipsar om tre olika kettlebellsträningspass att träna hemma.
Kettlebellsträning pass 1
Just det här passet körde jag idag på morgonen. Eftersom det är måndag fick det bli veckans första pass och det gav mig en grym start på veckan.
Du gör varje övning i 45 sekunders arbete och vilar 15 sekunder mellan övningarna. När du är klar med varv ett vilar du i max en minut innan du börjar med varv nummer två. Kör totalt mints tre varv.
Övningarna:
▪️Sumosquats
▪️Enarmsrodd med kettlebell (varannan arm)
▪️Around the World (byt håll efter halva tiden)
▪️Utfallssteg med Pass Unders (varannat ben)
▪️Marklyft med KB
▪️KB-svingar, enarmsgrepp (varannan hand)
▪️Snatches med kettlebell (varannan hand)
▪️Dead Bug med KB i händerna
Avslutning: två valfria magövningar x 3
Kettlebellsträning pass 2
I detta pass jobbar vi också i en cirkel, men istället för att ta tid gör vi X antal repetitioner av varje övning. Tre varv av detta ger ett träningspass på ungefär en halvtimme.
Övningarna:
- 32 Enarmssvingar
- 16 Snatches
- 16 Enarmsrodd/arm
- 12 Väderkvarnen/sida
- 12 Around the World åt varje håll
- 8 Draken vardera sida
- 16 Dead Bug med KB i händerna
- 16 Russian Twists
Kettlebellsträning pass 3
När du vill träna styrka och samtidigt komma upp i puls ska du köra detta pass. Jag gjorde det senast i lördags och fick upp ett bra flås mellan varje kettlebellsövning. Om du gör två varv tar passet mellan 30 och 35 minuter.
Övningarna:
💪32 KB-svingar
😅50 Jumping Jacks
💪12 Goblet squat
😅10 Burpees
💪16 Stående rodd, varannan arm
😅20 upphopp
💪8 Snatches per arm
😅20 knäböjshopp
💪12 Väderkvarnen per arm
😅20 Utfallshopp
💪8 Halo åt varje håll
😅50 skidhopp
💪12 Around the world åt varje håll
😅100 höga knä-spring
💪16 Dead Bug med KB i händerna
Om vädret tillåter tränar jag helst mina kettlebellspass utomhus. Dessvärre är ju den säsongen mer eller mindre förbi för denna gång så jag får svettas inomhus istället.
Hoppas att detta gav dig inspiration till kettlebellsträning hemma.