När det kommer till att få till sin träning finns det inga genvägar eller magiska tips. Det handlar egentligen bara om en enda sak: Gör det bara!
I det här inlägget hjälper jag dig till att få den inställningen till träningen samt ger tips på enkla och effektiva träningspass att göra hemma.
Gör det bara!
Det ligger verkligen något i det budskap Nike har när de säger ”Just do it”. Träningen kommer inte ske om du inte ser till att göra den. I det läget spelar det ingen roll om du har investerat i ett häftigt gymkort, köpt ett gäng snygga träningskläder eller bokat in träningen i din kalender. För om du inte ser till att utföra träningen när det är dags spelar det ingen roll.
Du behöver inse att det inte finns några andra ursäkter till träning än att du är sjuk. Så länge du är frisk kan du alltså inte tumma på träningen. Se till att göra den oavsett vad. Svårare än så är det inte.
Om du ändå känner att du behöver lite hjälp på traven kan du läsa dessa inlägg:
Tips på tre snabba och effektiva träningspass att göra hemma
Kanske är det samma för dig, som för mig, att det är enklast att få till träningen hemma. Jag har ett gäng bra hemmaträningspass nedskrivna i min mobil. När det är dags för ett träningspass hemma tar jag fram ett av dem och bara kör.
Här delar jag med mig av tre av dessa hemmaträningspass:
Cirkel med kettlebells
Upplägg: 45 sekunders arbete per övning och 15 sekunders vila mellan övningarna. Vila max 1 minut mellan varven. Om du kör tre varv tar passet en knapp halvtimme.
Redskap: Två kettlebells med olika vikter
Övningarna:
▪️Sumo Squats
▪️Enarmsrodd med kettlebell (varannan arm)
▪️Around the World (byt håll efter halva tiden)
▪️Utfallssteg med Pass Unders (varannat ben)
▪️Marklyft med KB
▪️KB-svingar
▪️Snatches med kettlebell (varannan hand)
▪️Dead Bug med KB i händerna
Tabata med fokus puls
Upplägg: Kör varje övning i 20 sekunder och åtta gånger. Vila tio sekunder mellan intervallerna.
Inga redskap behövs.
Övningarna:
😅 Jumping Jacks
😅 Höga knän
😅 Burpees
😅 Jogging med gång i pauserna
😅 Knäböjshopp
😅 Skidhopp
Bonus‼️ Tre magövningar x 3
Supersets med pulsinslag
Upplägg: Alla Supersets med max antal repetitioner och i tre varv. Avsluta varje Superset med den pulshöjande övningen.
Redskap: Kettlebell och gummiband
Övningarna:
Superset 1:
Knäböj med KB-lyft ovan huvud
Press ovan huvud med gummiband
+ 50 Jumping Jacks
Superset 2:
Utfall med KB under benet, varannat ben
Axelpress åt sidan med gummiband
+ 10 Burpees
Superset 3:
Around the World med KB
Rodd med gummiband
+ 30 knäböjshopp
Superset 4:
Utfall med KB i hand över huvudet, ett ben i taget
Drag för baksida axlar med gummiband
+ 32 utfallshopp
Avslutning:
Jägarvila så länge du orkar!
Kör hårt och gör det bara!