Just hemkommen från en solig vecka på Lanzarote är jag påfylld med energi och ork. Men jag vet att orken kommer att tryta ganska snabbt om jag inte ser till att fylla på med så mycket dagsljus och solljus som möjligt, något som kan vara svårt denna mörka årstid. Här kommer ett inlägg med tips om hur du kan fylla på med dagsljus och därigenom må bättre.
Dagsljusets betydelse för din hälsa
När vi var på Lanzarote startade jag varje dag med en löptur längs med havet. Det var så magiskt att få möta soluppgången och varje ny dag på det sättet. Dagarna spenderade vi sedan enbart utomhus och solen gick inte ner förrän vid 18-tiden. Här i Sverige nu under vinterhalvåret är det ju desto mer utmanande att få till så mycket sol och dagsljus, särskilt när man jobbar inomhus hela dagarna. Men det finns några knep, som du kan göra. Mer om dem snart.
När vi utsätter oss för dagsljus blir de flesta av oss piggare och gladare direkt. Det påverkar också vårt välbefinnande på sikt eftersom dagsljuset hjälper oss att bilda mer D-vitamin, vilket bland annat behövs för att stärka immunförsvaret.
En dos dagsljus ger dessutom detta:
- högre vakenhet
- mildrar depressioner
- stärker den kognitiva förmågan
Detta enligt en rapport från Folkhälsomyndigheten.
Fyll på med dagsljus
Du bär till stor del ansvar för ditt egna mående så se till att ge dig själv de bästa förutsättningarna för att må bra. Nu när det är så pass mörkt i vårt land behöver vi vara lite smarta för att få till så mycket dagsljus som möjligt. För egen del kommer jag att ge mig ut på lunchen idag för en löptur. Den halvtimmen i dagsljus och rörelse gör verkligen skillnad för min energi och ork!
Mina tips till dig är:
- Ge dig ut på lunchen eller annan paus/rast så ofta du kan.
- Boka gärna in löpning med en eller flera kollegor en eller ett par gånger i veckan. Gör det på lunchen när det är ljust och du kommer märka hur energifylld och produktiv du blir hela eftermiddagen. Här kan du läsa mer om löpning i dagsljus.
- Gå till ett fönster och ta en micropaus mellan varven. Även det dagsljus du får från det gör skillnad!
Lycka till med att ge dig själv så mycket dagsljus som möjligt!
När man är nattarbetare så är det svårt att få dagsljus, om man så vaknar när det är ljust ute. För när jag kommer igång så är det inte långt kvar tills solen går ner.
Tack för din kommentar, Annika!
Jag förstår att detta är en utmaning för er som jobbar på natten, speciellt under vinterhalvåret. Om du har några tips att ge får du gärna kommentera med dem. Själv tänker jag att det kan vara smart att försöka fånga så mycket dagsljus som möjligt när du är ledig.