Du som läser min blogg regelbundet vet att jag tränar många av mina pass hemma. Oftast blir träningen i form av 30 minuters träning på morgonen i vardagsrummet. Jag varierar mellan styrka med kettlebells, gummiband, viktstång och kroppsvikt samt pulsträning. Här får du några av mina bästa tabatapass att träna hemma.
Mina tre bästa tabatapass att träna hemma
Tabataträning är ett sådant smart och effektivt sätt att träna på. Det räcker med 20 minuter och du blir trött och svettig om du ser till att ta ut dig under dessa 20 minuter.
Här bjuder jag på tre av mina favoriter av tabataträningspass, ett med fokus på puls, ett som du kan träna vid en bänk eller liknande och ett som du kör med kettlebells med fokus på styrka.
Kör hårt!
Tabatapass med fokus puls
Varje övning i 20 sekunder x åtta.
10 sekunders vila mellan intervallerna.
Övningarna:
😅 Jumping Jacks
😅 Höga knän
😅 Burpees
😅 Jogging med gång i pauserna
😅 Knäböjshopp
😅 Skidhopp
Bonus‼️ Två magövningar x 3
Tabataträning vid en bänk
Att träna ett tabatapass är ett smart och effektivt sätt att träna på. Här får du ett pass med fem övningar att göra i 20 sekunder gånger åtta. Vila 10 sekunder mellan varje omgång.
Passet körs vid en bänk eller liknande möbel.
Övningarna:
🌸 Knäböj
🌸 Utfall mot parkbänk
🌸 Armhävningar mot parkbänk
🌸 Sidoplanka mot parkbänk
🌸 Snabbspring mot parkbänk
Tabata med kettlebells – fokus på styrka
Använda kettlebells i några olika vikter till detta pass.
Övningarna:
▪️Sumo Squats
▪️Stående rodd
▪️Utfallssteg med Pass Unders (varannat ben)
▪️Marklyft
▪️Svingar
▪️Snatches (varannan hand)
▪️Dead Bug med KB i händerna
