Vad tänker du när jag säger prestationsfri träning? Jag tänker på träning som är kravlös och bara utförs av egen vilja och utan tvång. Att träna prestationsfritt är bra av flera anledningar. Här berättar jag mer om varför den typen av träning kan vara bra att utöva som en del av din träning.
Fördelar med prestationsfri träning
Det är vanligt att träning är fylld med prestation. De allra flesta som tränar vill uppnå något med sin träning och har konkreta mål med den. Det kan till exempel handla om att:
- Gå ner i vikt
- Bli starkare
- Bli snabbare
- Kunna springa längre
- Känna sig piggare och friskare
- osv
När man tränar helt prestationsfritt finns inte några av de kraven eller andra konkreta mål alls. Prestationsfri träning går ut på att röra på sig för att man känner för det i stunden. Jag brukar tänka att det är ungefär som små barn gör. De springer, hoppar och klättrar när de vill göra det, inte för att någon annan säger till dem eller för att de måste. Jag tror att många av oss skulle må bra av att träna mer som små barn och utan prestation.
Genom att träna prestationsfritt kan du uppnå detta:
- Mer glädje
- Känna dig fri
- Uppleva en inre harmoni
Många träningsformer går att utöva prestationsfritt. Så länge du inte sätter upp några mål, utan bara tränar efter känsla, uppnår du prestationsfri träning.
Exempel på prestationsfri träning:
- Kravlösa löp- eller joggingturer
- Promenader i skogen
- Simning
- Dans
För egen del har jag ett väldigt tydligt mål i hur många gånger per vecka jag ska träna. Jag ser till att träna styrka ett antal gånger och löpning åtminstone två gånger. De flesta passen har jag också ett visst mål med, antingen i form av att jag ska lyfta vissa vikter, springa en viss distans eller hålla på en viss tid. Men jag vet att jag mår bra av att låta något träningspass ibland vara helt prestationsfritt så jag försöker att planera in sådana ibland.
Ett typiskt prestationsfritt träningspass som jag älskar är när jag går runt planlöst i gymmet och tränar de övningar jag känner för i stunden. För mig är det som att gå runt i en godisbutik och plocka de godisbitar jag är mest sugen på. Det är ett riktigt må bra-pass för mig och faktum är att den typen av pass brukar kunna bli ganska tuffa.
Mitt råd till dig gällande prestationsfri träning
Det är bra att ha konkreta mål med sin träning samt att ha ett uppstyrt träningsschema. Risken är annars stor att träningen inte blir av. Men det är också klokt att väva in träning utan prestationskrav mellan varven. Beroende på hur ofta du tränar kan du lägga in ett sådant träningspass i veckan eller varannan vecka. Testa att träna prestationsfritt i några olika träningsformer och se vad som fungerar för dig.
Hur ofta du behöver träna prestationsfritt beror också på hur mycket mål och krav du har i det övriga livet. Om dina dagar är fyllda med stress och press kanske alla dina träningspass ska vara helt utan prestation.
Vi mår bra av den målfokuserade träningen, men vi mår också bra av må bra-träningen. Det gäller att hitta en bra balans där!