Du vet såklart redan att träning är viktigt. Träningen får dig att må bättre, sova bättre och hantera stress bättre. Ändå är det så många som inte får till det. Och det är inte konstigt – för den allra vanligaste orsaken till att vi inte tränar är att vi upplever att vi inte har tid.
Bristen på tid är den vanligaste orsaken till att vi inte tränar
“Jag hinner inte”
Det är en fras vi ofta säger – till oss själva, till andra och kanske som en ursäkt när vi egentligen inte riktigt vet hur vi ska komma igång. Vardagen är full av måsten, jobb, familj, hem och sociala förväntningar. Tiden vi har känns redan bokad – så hur ska träning få plats?
Men frågan är inte om du har tid, utan om du ger dig själv tid.
Vi har alla 24 timmar på ett dygn, och det handlar om prioriteringar. Träning behöver inte ta en timme eller mer varje gång. I själva verket kan 10–20 minuter räcka för att ge effekt – och den effekten är större än du tror.
Andra vanliga orsaker till att vi skippar träningen:
-
Trötthet och stress – du är för trött för att träna, men paradoxalt nog är det ofta just träningen som kan ge dig energin tillbaka.
-
Motivationsbrist – du väntar på att bli sugen, men ibland kommer motivationen efter du satt igång.
-
Osäkerhet – du vet inte vad du ska göra, hur du ska börja eller om du gör rätt.
-
Prestationsångest – du tror att träning måste vara på en viss nivå eller se ut på ett visst sätt för att räknas.
-
Fysiska hinder – som smärta, skador eller sjukdom – men även här går det ofta att hitta alternativ som fungerar.
Så vad kan du göra?
Här är några tips för att få till träningen – även när livet är fullt:
💡 Sänk ribban. En kort promenad, några övningar hemma eller en danspaus mitt i vardagen är bättre än inget alls.
📅 Planera träningen. Lägg in den i kalendern precis som ett möte eller en tid hos tandläkaren. Då blir det mer konkret – och svårare att prioritera bort.
🙋♀️ Träna det du tycker är kul. Det måste inte vara gym eller löpning. Hitta din grej – dans, yoga, simning, padel eller promenader med en vän.
🧠 Tänk på varför. Påminn dig om hur du mår efteråt. Den känslan är guld värd.
🕒 Börja smått. 10 minuter är alltid bättre än 0. Och ofta, när du väl börjat, vill du göra mer. Och ett träningstillfälle per vecka är bättre än inget.
Att du inte har tid är inte ett misslyckande – det är en känsla, inte ett faktum. Genom att vända blicken inåt och se vad som faktiskt står i vägen kan du hitta lösningar som fungerar för just dig. För du har tid – du behöver bara ta den.
