Att gå ner i vikt för en kvinna är inte alltid så enkelt. Det finns många olika parametrar som spelar in och som kan sätta käppar i hjulet för en viktnedgång. Här får du koll på de vanligaste anledningarna till att det kan vara svårt att gå ner i vikt som kvinna.
De 8 vanligaste orsakerna till en viktnedgång kan vara svårt för kvinnor
Det är lätt att tro att det bara handlar om disciplin och att man inte är tillräckligt duktig om man inte lyckas med att gå ner i vikt. Men för oss kvinnor är ekvationen ofta mer komplex på grund av både biologi och livsstilspussel.
Här är de främsta vetenskapliga och praktiska anledningarna till att vågen står stilla:
1. Styrketräning
Många kvinnor fokuserar enbart på konditionsträning när de vill gå ner i vikt. Att komma upp i puls är också bra och viktigt, men jag skulle vilja påstå att styrketräningen är ännu viktigare.
- Muskelmassa: Muskler är mer metaboliskt aktiva än fett. Om du går ner i vikt utan att äta tillräckligt med protein eller träna styrka, riskerar du att tappa muskelmassa. Detta sänker din basalomsättning, vilket gör att du måste äta ännu mindre för att fortsätta gå ner.
- Lösningen: In med styrketräning i schemat! Genom att bygga muskler höjer du din ämnesomsättning på lång sikt.
2. Stress
Kvinnor är ofta mer känsliga för höga kortisolnivåer. Om du stressar mycket signalerar kortisolet till kroppen att hålla kvar fett, särskilt runt buken, som en försvarsmekanism.
- Lösningen: Försök att hitta en balans i livet där sådant som jobb, vardagssysslor och måsten inte stressar upp dig alltför mycket.
3. Hormonell obalans
Kvinnors kroppar styrs av en månatlig hormoncykel som påverkar allt från hunger till vätskeansamling.
- Vätskeretention: Under dagarna före mens (lutealfasen) binder kroppen mer vatten. Det är inte ovanligt att gå upp 1–3 kg i ren vätska, vilket kan maskera en faktisk fettnedgång på vågen.
- Lösningen: Sluta stirra dig blind på vågen varje dag. Jämför istället månad för månad, eller använd måttband och hur kläderna sitter som måttstock.
4. Missade och dolda kalorier
Det är mänskligt att underskatta hur mycket vi äter. Studier visar att vi ofta tror att vi äter ca 30 % mindre än vad vi faktiskt gör.
- Småätande: Den där extra skeden nötsmör, barnens rester eller olja i dressingen adderar snabbt upp till ett överskott av kalorier.
- Helgeffekten: Många håller ett strikt underskott måndag–torsdag, men äter ikapp hela underskottet under fredag kväll till söndag.
- Lösningen: Testa att logga allt du äter under några dagar (inklusive helgen) för att få en ärlig bild av ditt intag.
5. För lite protein
Samtidigt som en del äter för många kalorier finns det andra som äter för få kalorier och ofta är det protein det behövs ätas mer av. Se till att äta minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
- Lösningen: Ät ordentligt med protein till varje måltid.
6. Den ”metaboliska anpassningen”
Om du har legat på ett för lågt kaloriintag under en mycket lång tid (sk. ”jojobantning”), kan kroppen sänka sin energiförbrukning för att spara energi. Kroppen blir helt enkelt väldigt effektiv på att överleva på lite mat, vilket gör att viktnedgången avstannar helt trots att du äter lite.
- Lösningen: Prova att ligga på din balansnivå i några veckor för att ”starta om” systemet, eller fokusera på att äta mer protein för att öka mättnad och förbränning.
7. Sömnbristens påverkan
Sömn är direkt kopplat till två viktiga aptithormoner: Grehlin (hunger) och Leptin (mättnad).
- Vid sömnbrist ökar Grehlin och Leptin sjunker. Det betyder att du vaknar mer hungrig, blir mindre mätt av maten och blir mer sugen på snabba kolhydrater och socker. Se till att sova ordentligt och tillräckligt för att slippa detta.
- Lösningen: Se återhämtning som en del av din viktminskning. Sju timmars sömn är minst lika viktigt som ett träningspass.
8. Medicinska orsaker
Ibland finns det fysiologiska hinder som kräver vårdkontakt:
- Sköldkörteln (Hypotyreos): En underfunktion i sköldkörteln sänker ämnesomsättningen kraftigt.
- PCOS: Kan leda till insulinresistens, vilket gör det betydligt svårare för kroppen att använda lagrat fett som energi.
Sammanfattningsvis: Om du kämpar utan resultat handlar det sällan om brist på vilja, utan oftare om att kroppen är i obalans eller att den metaboliska uträkningen inte stämmer i praktiken.
Om du känner igen dig i detta och vill gå ner i vikt önskar jag dig all lycka till!