Från stort till smått

När jag styrketränar lägger jag upp passen på så sätt att jag börjar med stora muskelgrupper och övningar som involverar flera muskler och avslutar med finlir, dvs mindre muskelgrupper och övningar som inte involverar så mycket mer än just den muskelgruppen.

Vid dagens träningspass för rygg, biceps, axlar och bål startade jag med övningar som chins och latsdrag, fortsatte sedan med andra ryggövningar och övningar för axlar, för att sedan avsluta med en bicepsövning och bålträning.

Bålen är visserligen inte en liten muskelgrupp, men jag brukar lägga den sist i passet ändå. Detta främst för att jag inte vill vara trött i bålen när jag tränar övriga muskelgrupper. Bålen ska kopplas in och aktiveras i så gott som alla övningar, oavsett vilken muskelgrupp man tränar. Om man då är trött i bålen är risken att man inte utför övningarna med rätt teknik.

Varför träna från stort till smått? I början av träningspasset är musklerna som piggast och mest utvilade. Då är det smart att köra de övningar som involverar flest muskler; för att orka maximalt i dessa.

Så från stort till smått, med undantag för avslutningen för bål, tränade jag igenom de muskler jag hade planerat in i dagens pass. Det lätta regnet på vägen till gymmet gjorde mig blöt och pigg. Så när jag var framme på gymmet var jag vaknare än vaknast.

Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i set om tre

• Löpning drygt 2 kilometer
• Chins i assistentmaskin, smalt grepp
• Superset: latsdrag + sittande rodd
• Superset: ryggresningar på ställning, sista två set med viktplatta + axelövning stående på alla fyra med hantellyft uppåt/utåt, en arm i taget
• Superset: cirkelrörelse med hantlar ovan huvudet, runt och framför kroppen + bicepscurls med hantlar
• Superset: planka med benindrag + bålövning hängande på ställning med bendrag uppåt

Hade inte tänkt träna axlar idag. Men jag blev så sugen på att testa några för mig nya axelövningar efter att ha sett Lofsan på Nyhetsmorgon igår att jag var tvungen. Mer axelträning blir det sedan på torsdag eller fredag.

Träningskläder VATA Brasil – läs mer om dem här.