.JPG) |
| Overhead squat utan vikter |
Har ni tänkt på om det finns någon dag i veckan som färre antal människor verkar träna? Jag har tänkt på det och tycker det verkar vara onsdagen som är en sådan dag. På det gym jag alltid tidigare tränade vet jag att de brukade säga att onsdagen var den dag med minst antal kunder. I morse när jag kom till gymmet intill jobbet var det färre än vanligt som stod och väntade på att gymmet skulle öppna.
Vad beror detta på tro? Är onsdagen en typisk mitt-i-veckan dag som går åt till andra aktiviteter? Eller är det för att man har tränat på bra i början av veckan och planerar att göra det mot slutet av veckan att man behöver ha onsdagen som en vilodag?
.JPG) |
| Utfall i Smithsmaskinen |
Hur som helst var det skönt att det inte var fullproppat i gymmet när jag tränade mitt pass för ben, rumpa och lite bål.
Dagens träning:
- Löpning 13 minuter (från stationen)
- Overhead squat; 12 reps med vikt, 24 reps utan vikt, 12 reps med vikt
- Superset: Utfall i Smithsmaskin (20 kg/sida) 3×16/ben + Knäböj i Smithsmaskin (20 kg/sida) 3×16
- Benpress, sittande i maskin (ökade vikten för varje set: 75,85,95 kg) 3×16-17
- Superset: Leg curl i maskin, 3×12-16 + Leg extension i maskin, 3×12
- Benpress upp mot tak, stående på knän och armbågar, 24×3/ben
- Benpress upp mot tak, liggandes på rygg med ena foten mot en ribbstol, 12 + 12 + 14/ben
- Bålövning hängande i ställning med bendrag uppåt, 12 + 12 + 16
Hej! Vill först tacka för en bra blogg! Gillar ditt sätt att se på hälsa och träning:)Jag har en liten fråga. Jag har precis börjat gå på gym. Jag har gått på pass och tränat löpning innan men kände att det var dags nu! Men hur vet man hur mycket jag ska ha i vikt? Ska man ha träningsvärk efter varje gång? Ska man vara trött i musklerna hela resten av dagen? Ha det bra! Petra
Hej Petra,Kul att du har börjat träna på gym! När man är ny vid styrketräning är det viktigt att man inte lyfter med för tunga vikter eftersom risken är större att du tränar med fel teknik då. Min rekommendation är att du tar kontakt med en personlig tränare som kan gå igenom utförande, teknik och rekommenderade vikter med dig. Väl värt den investeringen!När man styrketränar ska det kännas i musklerna, både under passet och efteråt. Det är det som ger resultat! Ofta får man träningsvärk när man har tränat muskler som man inte är van att träna, men man kan ha tränat bra och effektivt utan att få träningsvärk.Lycka till med träningen!
Jag har också att just onsdagar är lite halvavslagen dag på gymmet. Härligt benpass, jag kan tänka mig att det kändes efteråt 🙂
Passet kändes bra och jag hoppas på att det kommer kännas ännu mer i benen imorgon! 🙂
Hej! Måste bara tacka för en inspirerande blogg 🙂 Kikar in varje dag.Kram från Cecilia
Vad roligt att du blir inspirerad! Kram