Medan jag tar mig hem från jobbet på tåg och genom att transportlöpa delar jag med mig av ett mail som jag fick för några dagar sedan.
I mailet fick jag frågan hur man ska ladda inför ett millopp. Svaret på denna fråga är naturligtvis annorlunda beroende på hur mycket man är van vid att träna, hur man har tränat senaste tiden osv. Eftersom jag inte vet allt om Josefine och hennes bakgrund gav jag ett ganska generellt svar. Kanske att någon annan kan ha nytta av mitt svar.
Hej!
.JPG) |
| Jag blir lycklig av löpning. |
Jag heter Josefine, är 17 år gammal och har ett stort träningsintresse.
Torsdagen den 4/10 (v.40) ska vi springa milen i skolan och tiden för högsta betyg är under 50 minuter. Jag har klarat den tiden förut och vet att jag kan klara den igen, men jag tänkte fråga dig som är erfaren löpare om tips för bästa uppladdning inför detta; Hur ska jag träna och hur ska jag äta dagarna innan? Idrottslektionen är det första vi har på dagen så jag kommer bara äta frukost innan, hur ska den se ut?
Otroligt tacksam för svar!!!
Mvh Josefine
Så här svarade jag:
 |
| Några av mina sköna löparminnen från i somras. |
För att vara pigg och fräsch i benen under loppet rekommenderar jag att du vilar helt från träning dagarna innan loppet. Kanske att du kan träna en lugnare träningsform som exempelvis yoga två dagar innan och ta en vilodag från träning dagen innan lopp.
En frukost som fungerar för mig och ger mig bra energi är havregrynsgröt med rivet äpple eller skivad banan och mjölk. Till det ett kokt ägg. Är du mer hungrig kan du även äta en smörgås gjord på grovt bröd, toppad med keso och/skinka. Se till att dricka ordentligt med vatten innan loppet så att du har en bra vätskebalans i kroppen.
Låter bra!Jag har svårt för kolhydrater innan som sagt var. Måste komma på någon smart ”diet” för kommande långpass. Magen är mycket lugnare nu (äter gluten igen), men det är hela tiden en balansgång.
Kan vara s vårt det där att hitta sitt sätt att äta på för att det ska fungera. Själv skulle jag inte klara av att springa långt utan kolhydrater i systemet.
Bra tips!
Jag blir mest irriterad över ” För högsta betyg ska man springa under 50 min”. Det är såna gränser som förstör skolidrotten. Jag gjorde ofta allt för att slippa idrottstimmarna på grund av såna betygskreterier. För mig innebar de att hur mycket ja än kämpade och slet så skulle de inte gå, åh så frustrerande att de fortfarande förekommer! Har en vän som är idrottslärare – och det finns sedan många år inte längre några min eller längd angivelser i betygskreterier.
Jag visste faktiskt inte att det var så förrän jag läste brevet. Håller med om att det kan kännas jobbigt för många som har svårt att prestera så snabba resultat. Å andra sidan krävs ju exempelvis hög kunskap i matematik för att få högsta betyg i det. Sedan kan jag hålla med om att man framförallt borde titta på engagemang, kämparglöd och hur mycket man förbättrar sig individuellt när det kommer till idrott.