Paolo Roberto menar att det räcker att träna i 15 minuter för att det ska vara tillräckligt nog. Jag håller med. Håller man en hög explosiv nivå med få pauser under passet så är man ganska mör efter en kvart. Idag fick jag till tre sådana kvartar.
Av praktiska skäl hade jag inte mer än 15 minuter åt gången. Därför blev dagens träning uppdelad i tre olika sektioner. Men då kunde jag också ta ut mig desto mer för varje gång jag körde!
Den första kvarten körde jag på gymmet. Jag gick loss på övningar med medicinboll och viktstång. Hann dessutom med några chins och dips. Nästa kvart spenderades i backen med några intervaller upp och ner samt jogg sista biten hem. Slutligen tränade jag en kvart i trappan hemma. Kom på att det faktiskt går att göra en del övningar där.
Att springa upp och ner för ett trappsteg ger ganska bra flåsträning. Utöver det gjorde jag armhävningar med fötterna två trappsteg upp, plankan med armbågarna på första trappsteget…
… och utfall med bakre benet ett par trappsteg upp. Perfekt att få användning för trappan också till träning!
Gör som Paolo och utnyttja en kvart till träning! Det är så lätt att tänka att 15 minuter inte räcker och ju inte gör någon verkan. Men istället för att sitta i soffan den stunden eller vad man nu väljer att göra istället är en kvarts träning grymt. Och det ger energi till mer om man så vill!