Variation är bra vid träning, både för att främja resultaten och för att bibehålla lusten till träningen. Kroppen är smart och anpassar sig snabbt. Den blir bra på det vi tränar. Så om vi alltid skulle träna samma sak, på samma sätt, vecka efter vecka, så skulle vi inte nå några större resultat. Därför behöver vi utmana kroppen genom att variera träningen med olika upplägg, övningar och sätt att utföra dem på.
När jag styrketränar brukar jag ta in en eller flera övningar vid varje pass som jag inte gör så ofta. Det finns ju en uppsjö av övningar att välja på så varför begränsa sig till några få. Under morgonens träningspass för ben och rumpa lade jag in några övningar som jag inte har gjort på länge.
.JPG)
.JPG)
Det är också klokt att variera tyngden på vikterna samt antalet repetitioner och set för att få variation i träningen och utveckling av musklerna. Nu har jag tränat med medeltunga vikter, tre set och ungefär 12-16 repetitioner i några veckor. Nästa vecka kommer jag börja med tyngre vikter och färre repetitioner. Måste chocka musklerna lite!
Fick en fråga just gällande benträning och upplägg för det. Jag kunde inte ge ett exakt svar eftersom jag inte hade hela bakgrunden, men gav ett mer generellt svar med min syn på träning av en specifik muskelgrupp:
Fråga: Hej! Du verkar ju ha bra koll på träning och hälsa så jag tänkte ställa en fråga hoppas det är okej:) jag hade tänkt börja träna ben två gånger i veckan,måndag och fredag, men va tror du är bäst att köra tungt med få rep ena dagen och lättare med fler rep andra dagen eller borde jag köra tungt båda dagarna eller kanske bara köra ben en dag i veckan?
Bra blogg 🙂
Mitt svar:
Hej,
Det är lite svårt för mig att ge dig råd gällande din benträning när jag inte vet vilket ditt mål är och vad du tränar i övrigt. Om du inte vill bygga väldigt kraftiga benmuskler alternativt har behov av att bli väldigt stark eller uthållig i benen så tycker jag att det är tillräckligt med träning för ben en gång i veckan. För jag gissar att du vill träna annat än bara styrketräning för ben?
För att bygga muskler, bli starkare och uthålligare är vilan minst lika viktig som träningen. Om du ska träna ben specifikt två gånger i veckan ställs högre krav på att du vilar dem ordentligt mellan träningspassen.
Om du vill träna ben måndagar och fredagar, som är din tanke, tycker jag att det är smart att du varierar med tyngre vikter och färre reps ena gången och lättare vikter och fler reps andra gången.
Lycka till!.JPG)
Dagens träning:
- Löpning 14 minuter (från tåget till gymmet)
- Utfallsgång med hantlar
- Utfall med bakre foten på bänk
- Knäböj i Smithsmaskin
- Benpress upp mot tak med ena benet på pilatesboll
- Sittande benpress i maskin
- Superset: sittande leg extension i maskin + liggande leg curl i maskin
- Plankan med benpress upp mot tak
Träningsoutfit:
- Byxor NIKE
- Linne StayInPlace
- Topp VATA Brasil
- Skor PUMA