Att träna med en 9-månaders bebis

Morgonen bjöd på ett skönt styrkepass för överkroppen. Wilmer och jag vaknade långt före make och syster så vi körde ett pass i vardagsrummet innan de gick upp. Han kröp mest omkring och pillade på träningsredskapen medan jag lyfte hantlar och viktplattor.

Om Wilmer inte hade varit med hade nog träningen inte tagit mer än 45-50 minuter. Men nu tog den dryga timmen. Fick varva styrketräningen med lite bus och pussar så att han skulle hålla sig nöjd. Vilken skillnad det är att träna med Wilmer nu mot när han var yngre! Innan han var fem-sex månader var han nöjd med att vara relativt stilla på sin filt eller i babysittern. Nu som en snart nio månader gammal bebis är han inte stilla för en sekund. Roligt, men kräver så mycket mer tillsyn.

Därför är jag väldigt glad över att det gick så pass bra att träna i morse som det gjorde. Jag kunde köra igenom alla de övningar jag hade tänkt och han klagade inte en enda gång. Som vanligt när jag inte tränar så många styrkepass under en vecka och inte kommer kunna köra igenom alla muskelgrupper, valde jag att främst fokusera på axlar; favorit muskelgruppen.

Dagens träning – samtliga övningar i tre set:

• Uppvärmning: blandade övningar för överkroppen med gummiband
• Superset 1: hanteldrag framåtlutandes mot soffa/bänk, en arm i taget + rak planka
• Superset 2: hanteldrag upp mot bröst + hantellyft ovan huvudet
• Superset 3: marklyft + stående framåtlutad rodd
• Superset 4: armhävningar + flyes med viktplattor
• Superset 5: Lyft med raka armar uppåt/bakåt, framåtlutad överkropp + rotationsövning för rotatorkuffen
• Superset 6: breda armhävningar + hanteldrag uppåt med raka armar