Jag läste i senaste Fitness Magazine att man är starkast i den första övningen man gör i styrketräningspasset, oavsett vilken typ av styrketräning man utför. Därför är det smart att variera sina träningsupplägg och inte alltid inleda träningen med samma muskelgrupp eller samma övning.
När jag styrketränar flera muskelgrupper i ett pass brukar jag vilja börja med den jag gillar minst att träna och avsluta med den jag gillar bäst att träna. Som i dagens träningspass då jag inledde med bröst, fortsatte med rygg och avslutade med axlar. Jag älskar nämligen att träna just axlar och sparar därför gärna det bästa till sist. Men från och med nu får jag bli bättre på att variera vilken muskelgrupp jag börjar träna!
Passet idag kändes i övrigt mycket bra. Jag höll ett bra tempo genom att träna i superset och triset. Och jag fick en bra muskelkontakt. Försökte ta in en del övningar jag inte tränat på ett tag för att få variation.
Dagens träningspass – samtliga övningar i tre set:
- Triset: Bänkpress med hantlar liggandes på golvet – Breda armhävningar – Bröstpress med gummiband
- Superset: Ryggdrag med hantel mot bänk (soffa), en arm i taget – Latsdrag med gummiband, sittandes i luften (blev lite träning för ben och rumpa då också!)
- Superset: Omvänd stående rodd med hantlar – Tricepsdips mot bänk
- Triset: Axelpressar ovan huvudet med hantlar – Axelflyes med gummiband – Axelpressar upp mot bröst med hantlar
- Superset: Axelpressar uppåt/bakåt lutandes framåt med överkroppen – Axelrotation för rotatorcuffen med hantlar
Ser ju grymt ut! Jag gör som du, börjar med det tråkigaste och avslutar med det jag gillar. Då har jag något att se fram emot till 🙂 Glad att du poängterar bra muskelkontakt, det är ju det viktigaste!Ha en bra dag! KramPS vad fin trädgården blev.
Visst är det roligast att ha det roligaste sparat till sist. Ha en bra dag! Kram
Svar: Jag äter inte äggulan nu på grund av att jag är med i Fitnessfighten som worldogshape.se håller i och de säger att vi inte ska äta äggulan pga av att de innehåller mycket kalorier. Men det är bara nu i april som det gäller, sen kommer jag äta gulan igen 🙂
Ok, jag förstår. 🙂
Hahaha, vad kul! Jag skrev om exakt samma sak just i morse och satte som tidsinställt! Men jag kom inte ihåg var jag läst det. Nu vet jag! Tack!
Komiskt att vi skrev om samma sak!
Härligt pass, jag tänkte träna lite imon. Hoppas jag har krafter och att mitt knä känns bättre.
Hoppas på det! =)
SV: ja pesto är grymt gott och passar till allt, dock är mina varianter utan olja och parmesan men de smakar exakt lika gott ändå:)Härligt med lite träningsinspiration! Ang. din träningsstrategi gör jag exakt likadant, börjar med den muskelgrupp/övning jag anser är minst motiverande att köra och sparar det ”goda” till sist:)
Wow! Inget dåligt pass, det märks att du har diciplin! Men det är ju därför din kropp ser ut som den gör 😉