Den här veckan har det hittills inte blivit så mycket träning. Jag har inte fått tillräckligt med sömn några nätter och har känt det säkrast att satsa på lugnare träningsformer. Promenader och yoga har det blivit en hel del, men några ansträngande och svettiga konditions- eller styrkepass har det inte blivit. Än. Därför sitter jag här nu och planerar inför morgondagens fredagsfys. Jag tänker mig att det ska bli av den svettigare sorten!
Jag kommer ha ungefär en halvtimme träningstid hemma på morgonen innan jag måste ge mig iväg. Vill inte behöva dra fram en massa redskap så jag tänker att det ska räcka med en kettlebell. Med den och egen kroppsvikt kommer jag köra ett pass där jag gör varje övning i 100 repetitioner. Har gjort ett liknande pass tidigare, men då var det gymmet och nu blir det alltså hemma. I ett 100-pass behöver man inte göra 100 repetitioner på raken. Det går bra att vila mellan om man måste, men summan av repsen ska bli just 100.
Mitt 100-pass imorgon:
- 100 Jumping Jacks
- 100 utfall
- 100 knäböj
- 100 KB-svingar
- 100 armhävningar
- 100 sekunder i plankan
Älskar att planera träningspass kvällen innan. Blir så mycket roligare att träna dem dagen efter sedan!
Hur är det med er – har ni planerat något fredagsfys?
Uppdatering fredag morgon: Att jag tog mig upp i morse och gjorde detta var så skönt! Om det inte hade varit för min planering kvällen innan är jag inte säker på att jag hade gjort det. Men nu hade jag en plan och jag fullföljde!
Jag körde 100 repetitioner av de första tre övningarna utan paus. Svängarna och armhävningarna var lite för mastiga för mig att köra 100 av utan att vila så jag valde att träna dem i ett superset uppdelat på tre där jag körde 34 reps av båda innan en lite paus, följt av 33 och sedan 33 till av vardera.
Passet tog ungefär 25 minuter och när jag hade stått sista sekunden i plankan var jag härligt mör, svettig och glädjefylld. Mitt 100-pass rekommenderas alltså varmt!
Bilder från ett annat hemmaträningspass
Kul pass, det ska jag testa. Kanske inte samma övningar, men 100-upplägget. Har inte heller tränat hårt den här veckan. Det har visserligen blivit ett simpass, ett yogapass och morgonpromenader varje dag. Men inget sånt där svettigt träningsvärk-pass, det kör vi igång med på måndag. 🙂
Jag kan verkligen rekommendera ett 100-pass. Funkar inte med alla slags övningar, men med dem som man är ganska så uthållig i går det bra. Låter som en skön träningsvecka du har haft. Kör hårt på måndag!