Träning uppdelad i tre sektioner

Min styrketräning den här morgonen delades upp i tre sektioner. Först fick bröst sig en omgång, sedan rygg och slutligen axlar. Mellan sektionerna cyklade jag för att få upp pulsen och träna hjärtat lite också.

Ovan ser ni hur jag tränar bröst med två olika grepp.

Ryggträning med hantel…

… och med gummiband i en rodd.

Varje sektion som jag tränade gjorde jag i superset och triset, d.v.s. jag tränade vardera set av två eller tre övningar direkt efter varandra. En kort paus och sedan upprepade jag samma sak ytterligare två gånger. På så sätt kunde jag hålla ett högt tempo under hela passet. Läs mer om superset och triset här.

Träning för rotatorkuffen

 Dagens styrketräningspass:

• Uppvärmning: Blandade övningar med gummiband
• Sektion 1 – Bröst: Bänkpress med hantlar liggandes på golvet – Breda armhävningar – Bröstpress med gummiband med handflatorna vinklade nedåt (se bild) – Bröstpress med gummiband med handflatorna vinklade inåt (se bild)
• Kondition: spinningcykling i fem minuter med ökning av motstånd varje minut
• Sektion 2 – Rygg: Hanteldrag lutandes mot bänk/soffa, en arm i taget (se bild) – Sittande rodd smalt grepp med gummiband (se bild) – Stående framåtlutad rodd med brett grepp
• Kondition: spinningcykling i fem minuter med ökning av motstånd varje minut 
• Sektion 3 – Axlar: Stående framåtlutad axelpress med viktplattor – Liggande övning för rotatorcuffen med viktplatta (se bild) – Axelpressar ovan huvudet med gummiband – Flyes med gummiband
• Nedvarvning: några minuter på spinningcykelt kombinerat med stretch för överkroppen

Cykling mellan sektionerna