Min hemmaträning som mammaledig

Innan jag fick barn fasade jag lite för hur det skulle gå att träna under mammaledigheten med en liten bebis som ständigt pockar på uppmärksamhet. Nu med facit i hand, efter tre månader som mammaledig med lille Wilmer, vet jag att jag inte hade behövt oroa mig. För mig fungerar det nämligen hur bra som helst att få till min träning trots att jag är ensam med Wilmer på dagarna. De flesta träningspassen utför jag nämligen när maken jobbar och jag är själv hemma. Det är då jag har som mest tid och vill därför passa på att träna. När maken är hemma är det trevligare att kunna umgås med honom så mycket som möjligt.

Att det fungerar så bra för mig att träna som mammaledig beror främst på två saker:

• Vår son är nog den snällaste bebis man kan tänka sig. Han är nöjd och glad nästan jämnt och det är inga som helst problem att låta honom få sitta själv i sin babysitter eller ligga på en filt långa stunder. Så länge han är mätt och inte för trött är han glad och till freds med livet. Jag kan förstå att det är svårt för de mammor och pappor som har bebisar som kräver närhet och uppmärksamhet precis hela tiden. Då blir träningen en större utmaning.
• Jag ser till att få till min träning oavsett vad. Som person är jag sådan att har jag bestämt mig för något så gör jag det. Om jag har planerat att laga tre sortera maträtter, städa hela huset samt storhandla mat så gör jag det. Samma sak med träningen. Har jag bestämt mig för att springa ett pass, styrketräna en timme eller vad det nu kan vara ser jag till att göra det. Ibland, om jag har planerat lite väl mycket, blir det lite stressigt. Men oftast fungerar det hur bra som helst. Eftersom jag vet att träningen får mig att må så bra och gör mig till en bättre människa är det extremt viktigt för mig att få träna. Den enda ursäkten som kan stoppa mig från att inte träna är om jag blir sjuk. Annars kör jag på!

I det här inlägget tänkte jag tipsa om de träningsformer som har fungerat för mig att utföra i hemmet. För det kan tilläggas att så gott som alla träningspass jag utför gör jag hemma eller i närheten till hemmet. Största anledningen till det är för att det skulle ta väldigt lång tid för mig att ta mig till och från närmaste World Class gym eftersom vi bor ute på landet. Än så länge har Wilmer dessutom varit för liten för att lämna in på gymmets barnvaktsavdelning. Jag hoppas att ni kommer märka (om ni inte redan har märkt det när ni läst min blogg) att det går att få till effektiv och varierande träning fastän man bara har hemmet att tillgå!

Mina hemmaträningsformer som mammaledig:

• Powerwalks kunde jag börja med ett par veckor efter förlossningen. Till en början i lite lugnare tempo och lite kortare sträckor, men ganska snart hade jag fått upp både bra tempo och längre distanser. När jag går ensam med vagnen (vilket jag oftast gör) håller jag ett snabbt tempo, ett så kallat powerwalk tempo. Jag tycker att det är skönt att promenera med fart och ofta är jag riktigt svettig när jag kommer tillbaka från min powerwalk (som idag till exempel). När jag promenerar med sällskap blir det ofta i ett lite lugnare prattempo. De promenaderna är också sköna, men på ett annat sätt. Mina powerwalks på egen hand räknar jag nästan som träning, i alla fall när de överstiger en mil vilket de oftast gör. Men ju mer jag kommer i form efter graviditeten desto mindre jobbiga bli dessa powerwalks. Så nu för tiden är de nog snarare vardagsmotion för mig. Det är i vilket fall ett ypperligt sätt att röra sig på tillsammans med sin bebis. Båda får frisk luft. Mamman får motion och bebisen får sömn. Åtminstone sover Wilmer ALLTID när vi är ute med vagnen.
• Styrketräning med gummiband har jag kört en hel del här hemma. Det går inte att träna tung styrketräning med banden, men det är ett skönt sätt att använda musklerna på och med rätt teknik kommer man åt många av muskelgrupperna riktigt bra. Jag kunde börja med det efter en månad och har sedan dess tränat med gummibanden ca en gång i veckan. Här är exempel på ett pass jag har tränat med gummiband och några övningar med egen kroppsvikt.
• Booty Express och Core Express har jag tränat en hel del. Eftersom jag är instruktör i dessa träningsformer har jag många koreografier i datorn och på DVD. Perfekt att ta fram och få sig en genomkörare får ben, rumpa och bål! Om man inte har just dessa videor finns det ju mängder med tränings-DVD’er att köpa. Jag tycker att det ofta är skönt att ha en person som vägleder när man tränar istället för att pusha sig själv hela tiden. Man får nog ut lite mer av träningen då.
• Spinning har jag börjat med ganska nyligen. Vi har en spinningcykel hemma och det är såklart förutsättningen för att man ska kunna spinningcykla i hemmet. Jätte effektiv träning och för mig har det fungerat utmärkt att Wilmer har suttit i sin babysitter under tiden och tittat på. Det har till och med varit underhållning för honom att kolla in mina skor som trampat runt på pedalerna!
• Power Baby träning på mitt sätt är ett träningspass som jag har satt ihop där jag hämtade inspiration från ett Power Baby pass på World Class. I detta träningspass är inte bebisen med utan får ligga vid sidan om och sova/vila/titta på. Ett gäng härliga övningar i ett bra tempo som ger bra träning!
• Träning med bebis är träningsövningar där man använder bebisen som vikt. Det fungerade bra att göra den gången jag testade det med Wilmer, men viktigt är att bebisen är utvilad och mätt innan man sätter igång. Annars får man vara beredd på att ta en paus mitt i passet. Här hittar ni det pass jag körde med Wilmer.
• Funktionell styrketräning med egen kroppsvikt testade jag förra veckan. Jag blir alltid lika fascinerad av hur pass jobbigt det kan vara att träna endast med sin egen kropp som vikt! Det här träningspasset hittade jag i tidningen Fitness Magazine och det kan jag verkligen tipsa om: att klippa ut träningspass ur tidningar och spara för att sedan träna hemma vid tillfälle. Kul med lite variation!
  
• Yoga är väldigt bra och viktig träning för mig som ett komplement till styrketräning, löpning och annan konditionsträning. Jag är normalt sett dålig på att stretcha och varva ned efter träningen, men när jag yogar får jag tid till det och jag känner hur välbehövligt det är. Jag brukar yoga framför en DVD med poweryoga. Men nu har jag gjort det så pass många gånger att jag skulle kunna yoga utan instruktioner. Här rekommenderar jag att man tränar yogan när bebisen sover. Jag tycker att jag har fått ut mest av de yogapass jag har gjort när Wilmer har sovit. Ett av syftena med att yoga är att gå in i sig själv och bara fokusera på nuet och det är lite svårt om bebisen gnyr eller låter på annat sätt under tiden. Skönast är att starta dagen med ett yogapass, tycker jag.
• Löpning går att göra både med och utan bebis. Jag har valt att göra det utan när jag har kunnat. Jag har testat att småjogga en del med vagnen, men det är trots allt så mycket skönare att springa utan vagn. Därför har jag passat på att göra det antingen när jag har haft barnvakt till Wilmer eller när maken har varit hemma. Förra veckan var det galet halt när jag sprang, men oftast är det en underbar känsla att få springa, helt obehindrat utan vagn och få en timme för sig själv. Det är dock väldigt individuellt när man kan börja springa efter en förlossningen. Jag hade turen och kunde börja tidigt, men det är viktigt att man lyssnar på sin kropp så att man inte utsätter den för någon risk.

Som ni ser finns det väldigt mycket man kan träna på hemmaplan antingen med bebis eller medan bebisen ligger/sitter i närheten. Jag hoppas att jag har kunnat ge lite inspiration till de av er som är i samma situation som jag är! Och säkert finns det ännu fler sätt att träna på hemma än de jag har räknat upp här. Jag har ju inte gått in på träningsredskap som hantlar, kettlebells, balansplattor och pilatesbollar till exempel. Med hjälp av dem går det att hitta på ännu flera typer av träningspass.