Tips inför Stockholm Marathon

På lördag den 28 maj är det dags för Stockholm Marathon 2011. Jag ska inte springa (och kommer nog aldrig att göra då en mara känns alldeles för långt för mig…), men jag är grymt imponerad över alla som ska det.

Löplabbet har listat ett gäng matnyttiga tips att tänka på inför maran, både för er som ska springa och inte ska springa.

Tips till dig som är ovan marathonlöpare
Det viktigaste som nybörjare är att du peppar dig själv. Se inte loppet som en oändligt lång sträcka utan fokusera på hur nöjd du kommer att vara med dig själv när du kommit i mål. Det ska vara roligt att springa! Att tänka på:

• Vila en eller ett par dagar innan loppet, så är dina ben extra spänstiga på tävlingsdagen.
• Vakna pigg och utvilad.
• Ät en ordentlig frukost, men håll dig till sådant du vet att kroppen klarar av att äta, testa inget nytt. Det kan vara bra att inte äta för mycket fibrer som magen behöver arbeta länge med.
• Undvik att dricka inom en timma innan start.
• Följ ASICS Stockholm Marathons farthållare.
• Gå i intervaller om du blir trött: spring två minuter och gå en minut.
• Prova dig fram med kost/diet så att du vet vad som passar dig bäst. Alla reagerar olika på kolhydratdrycker, pastaladdning och andra uppladdningar. Känner du dig osäker på hur du skall ladda, ät och drick så normalt som möjligt innan loppet.
• Fyll på med vatten eller sportdryck med salter längs loppet så att du inte kollapsar. Vätska är otroligt viktigt när det är varmt.
• Spring med ett vätskebälte. Lita inte på att det räcker med den vätska du får i dig vid vätskekontrollerna.
• Stressa inte vid vätskestationerna! Det är viktigt att dricka ordentligt under loppet.
• Keps kan vara ett bättre alternativ än kombinationen svett och hala solglasögon, för att skydda sig mot solen. Är det varmt kan du kyla av huvudet genom att blöta kepsen.
• Använd kläder efter väder och kläder som du är van att springa långa pass i. Då vet du att ingenting skaver eller känns obekvämt. Använd funktionskläder, framför allt funktionsstrumpor, så att du undviker skav och blåsor.

Tips till dig som är van löpare
De flesta vana marathonlöpare lägger upp en strategisk träningsplanering cirka ett halvår innan loppet äger rum. Det handlar alltså främst om långsiktiga förberedelser, men några riktmärken att ändå ha i åtanke någon vecka innan loppet är att:

• träningsspringa sträckor på cirka 10 km, alternativt träna genom att springa snabbdistans
• värma upp med cirka tio min jogging innan loppet
• öppna i lugnt tempo och anpassa farten efter väderleken. Värme, kyla och luftfuktighet påverkar kroppen
• ordna gärna egna vätskestationer med hjälp av familj eller vänner som kan ge dig specialservice under loppet
  

Tips till dig som inte springer marathon
För de som bara tittar på eller befinner sig i staden när maran pågår finns några tips:

• Ställ bilen! Att köra bil i staden under marathon är att krångla till det både för sig själv och för alla andra. Satsa på att åka tunnelbana, cykla eller gå.
• Lidingövägen, mellan Erik Dahlbergsgatan och Valhallavägen, är avstängd 09.00-18.00
• Valhallavägen kommer att stängas av en halvtimme innan start kl 11.00 och vara stängd fram till kl 18.00.
• När starten går kl 11.30 kommer det att vara enormt många löpare och åskådare från Valhallavägen ner till Hakbergsrondellen. Undvik de områdena om du inte vill hamna mitt i ett folkhav.
• Det kommer att vara omöjligt att ta sig ut på Djurgården med bil. Ett tips är dock att gå ut till Manillaskolan, längst ut på Djurgården. Där brukar det inte vara så mycket publik, ni kan breda ut en picknickfilt och ha det skönt samtidigt som man hejar på löparna när de springer förbi.