Liksom alla tisdag mognar höll jag min aerobics-klass i morse. Den här gången gick det mycket bättre än det gjorde sist, vilket jag förstod att det skulle göra då förra tisdagen var ett undantagsfall mot hur det brukar gå för mig när jag instruerar denna aerobics-klass. Det var kul att svettas och kämpa med deltagarna på klassen!
Jag hade en deltagare på klassen som inte har varit med på mina klasser tidigare. Under klassen när vi när vi tränade jobbiga pulsövningar märkte jag att hon inte orkade hålla uppe tempot, vilket inte är så konstigt eftersom jag har ganska jobbiga pulstoppar i min klass. Efteråt fick jag veta varför. Hon berättade för mig att hon inte hade ätit någonting på morgonen innan träningen. Hon tränade alltså en 45 minuter lång aerobics-klass med hårt konditionsträning och styrka på slutet utan att ha minsta energi i kroppen. Jag sade åt henne att hon måste se till att få i sig någonting på morgonen innan träningen, för oavsett om man är hungrig eller inte måste man äta något innan en så pass ansträngande träningsklass. Jag gav några tips på vad hon skulle kunna äta, som till exempel ett kokt ägg, en frukt, keso och banan eller fil och bär. Och efter träningen ska man såklart fylla på med mer energi i form av en rejäl frukost.
Jag hoppas att det inte är fler därute som brukar träna hårt på morgonen utan att äta först. Det fungerar att ta en promenad utan mat i magen om man gör det direkt på morgonen. Men ska man träna intensivare än så MÅSTE man äta först. Annars blir träningen snarare nedbrytande än uppbyggande. Och dessutom blir ju träningen så mycket roligare när man har energi i kroppen!
Så sant så! Upplever även jag ibland på mina morgonklasser att en del kommer utan att ha fyllt på med energi-bortkastad träning helt klart!
Jag är rätt dålig på det där. Jag springer 10-12 km innan frukost, ibland i rätt hårt tempo men oftast väldigt lugnt. Dock upplever jag att jag har bra med energi, troligen pga att jag äter väldigt mycket kvällen innan. Jag tror att det är nyttigt i mitt fall, som ska springa marathon, att kroppen får lära sig att använda fett som energi istället för kolhydrater, då kolhydraterna ändå aldrig räcker ett helt marathon.
Nog ett vanligt problem. Många tror att de förbränner mer utan mat i magen när sanningen är att de bara bryter ner musklerna (vilket i sin tur minskar förbränningen) & inte orkar ta i som de borde.Jag äter alltid lite olika beroende på vad jag ska träna på morgonen. Är det bara lätt kondis tar jag bara lite proteinpulver, men alltid något för att inte bryta ner kroppen.Ha en fin dag på nya jobbet!Kram
Jag tror att det beror mycket på vad man tränar. Styrka kan säkert vara nedbrytande, men t.ex. konditionsträning tror jag kan vara bra att träna ibland med tömda depåer – då lär ju sig kroppen att själv använda fett som bränsle.