Min Aerobics 45 klass

Som vanligt på tisdag morgnar har jag instruerat en Aerobics 45 klass idag. Det är en aerobicsklass på 45 minuter med fokus på kondition i form av aerobics, men också med lite styrka. Eftersom jag ”bara” har 45 minuter på mig att få deltagarna att bli riktigt trötta så brukar jag lägga upp aerobicsdelen i intervaller. Jag lägger in riktigt tuffa pulshöjare emellanåt för att effektivisera konditionsträningen så mycket som möjligt.

Jag och deltagarna brukar vara helt slut efter 45 minuters träning. Och det måste ju betyda att upplägget är effektivt. Så här lägger jag upp min Aerobics 45 klass:

Aerobics 45
– 5 minuter uppvärmning i form av en enkel aerobicskombination till lite lugnare musik
– 25-28 minuter aerobics

• Jag bygger upp koreografin i två block
• Under inlärningen av de två blocken lägger jag in pulshöjande övningar emellanåt, dels i form av krävande steg i koreografin och dels i form av bonuspulsövningar som ”paus” från koreografin.

– 12 minuter styrka

• Jag brukar köra tre styrkelåtar; en för ben och rumpa, en för baksida lår och axlar/armar och en för bål och ländrygg.

– 1-3 minuter stretch

Jag har en förmåga att låta stretchen bli lite lidande till förmån för ett längre konditionsblock. För det är ju så roligt med aerobics och att svettas! Men när det blir så att stretchen blir förkortad brukar jag uppmana mina deltagare att stretcha lite extra själva efter klassen.