Jag har just kommit hem efter att ha instruerat ett Core Express pass. När man tränar coremuskulaturen är det extremt viktigt att man jobbar med rätt teknik, vilket det i och för sig är i alla typer av styrkeövningar.
Om du ska träna coremusklerna ska du tänka på detta:
- Spänn till bålen och försök hitta kärnan, den inte magmuskulaturen.
- När du gör övningar liggande med ryggen på golvet ska du se till att pressa ländryggen mot underlaget hela tiden.
- Se till att ha en avspänd nacke, bakåttryckta axlar och en stolt hållning i bröst.
- När du jobbar i vanliga crunches (situps) kan du ha händerna lätt som stöd bakom nacken, men du ska aldrig dra i huvudet.
- Jobba hela tiden med andningen och ta hjälp av den. När du jobbar uppåt och övningen är som tyngst ska du andas ut. När du jobbar tillbaka i övningen andas du in.
- Se till att göra små rörelser med rätt teknik, hellre än stora och yviga övningar. Det allra viktigaste är att tekniken är rätt, inte att rörelsen är stor.
Om du lyckas med att följa samtliga av de ovanstående punkterna så jobbar du optimalt och det är då du kommer märka resultat. Du kommer märka att du får träningsvärk och att du blir starkare i bålen på sikt.
Personligen älskar jag att träna bålen och den övriga coremuskulaturen. Dessa muskler är också väldigt viktiga att träna då vi behöver dem för att klara av vardagen utan att få skador. Med en stark coremuskulatur orkar du sitta upp med en korrekt hållning, du orkar lyfta tunga saker och du orkar hålla kroppen upprätt.
Så, se till att träna coremuskulaturen regelbundet och gör det med rätt teknik!