Jag hade hoppats på att det inte skulle vara så mycket is och snö på gångvägarna när jag gick min morgonpromenad denna morgon. Tyvärr var det väldigt isigt och jag kunde därför inte gå riktigt så snabbt som jag hade velat.
Jag traskade min runda och fortsatte sedan min morgon genom att hålla ett aerobics express pass på World Class Sundbyberg. Det var riktigt många på passet i morse så den lilla gruppträningssalen var fylld. Det var härligt att se att alla som vanligt gav järnet! Efter en halvtimme var vi riktigt svettiga.
Jag fortsatte sedan med styrketräning för rygg och biceps. Jag tycker att det är bäst att träna muskelgrupper, som är antagonister till varandra, under samma träningspass. När man tränar rygg till exempel så kopplar man in biceps till stor del och då är det lika bra att trötta ut biceps riktigt rejält genom att träna dem separat också. Sedan får dessa muskler chans att vila ut riktigt ordentligt tills nästa gång.
Dessa övningar körde jag idag under styrketräningen:
- Chins, smalt grepp, med hjälpvikt
- Latsdrag, brett grepp
- Sittande rodd
- Stående omvänd rodd, med fokus på biceps
- Bicepscurls i kabelmaskin med stång
- Bicepscurls med Z-stång
