Spinning – tekniktips och glädje

I morse körde jag ett pass på vår spinningcykel här hemma. När jag tränar spinning brukar jag oftast jobba i intervaller, dvs jag varvar tungt motstånd med lättare motstånd och snabbt tempo med långsammare så att vissa intervaller blir väldigt jobbiga och vissa blir mindre jobbiga.

De positioner man jobbar med i spinning är position 1 sittande, position 2 sittande och stående, och slutligen position 3 stående. Här kommer lite tips på hur man bör jobba med tekniken i spinning:

Detta är position 1: sittandes på sadeln med händerna lätt på styret. Tänk på att vara helt avslappnad i underarmarna så att du inte trycker händer och armar hårt mot styret. Under hela spinningpasset ska du ha en anspänd mage så att du avlastar ryggen.

Här har vi position 2 stående: man står rätt upp med rak rygg och intar lite av en jogg-position. Tänk på att fortfarande hålla anspänd mage. Här har man händerna extremt lätt på styret. Man ska nästan kunna släppa händerna från styret så lätt ska man hålla dem där. När man står i denna position har man möjlighet att lägga på tyngre motstånd än när man sitter ner.

Slutligen visar jag position 3 stående: här står man upp med rumpan så långt bak som möjligt, anspänd mage och rak rygg och nacke. I denna position orkar man cykla med mycket tungt motstånd. Genom att jobba med överkroppen lätt sida till sida för varje tramptag får man extra kraft i trampandet.

För er som inte har provat spinning kan jag varmt rekommendera denna träningsform. Det kan tyckas tjatigt att sitta på en sadel under så lång tid. Men jag lovar, det går att variera så pass mycket med tempo, positioner och motstånd att det hinner aldrig bli långtråkigt.

Det jag älskar med spinning är också att man verkligen kan gå in i sig själv när man tränar. När det är som jobbigast och jag egentligen inte orkar trampa mer brukar jag sluta ögonen, gå in totalt i mig själv och fortsätta trampa på ren vilja. Det brukar fungera väldigt bra!

Lycka till med spinningen!