Att träna cirkelträning är ett effektivt sätt att träna på. När jag är på gymmet gör jag det dock inte så ofta då det kan vara lite svårt att ha tillgång till de redskap och maskiner som man vill under så lång tid. För upplägget är ju att man under respektive cirkel tränar ett antal övningar direkt efter varandra, utan någon vila. Sedan vilar man en stund inför nästa cirkel då man kör exakt samma övningar igen och i ett set av vardera. Vila och på’t igen tills man har gjort så många cirklar som man vill.
De redskap som jag har i hemmet är dock inte svåra att ”boka upp”. Så i morse gick det smidigt att träna i cirklar med fokus på axlar och bål.
Vill man inte träna just styrka i sina cirklar fungerar det lika bra med konditionsövningar.
Tre cirklar blev det för mig idag och det passade bra eftersom den bålträning jag kör med träningsapp är uppdelad i tre set där man kan pausa hur länge man vill mellan varje set.
Dagens träning:
- Uppvärmning: blandade övningar för axlar med gummiband
- Övningar i ett set vardera x 3 cirklar:
- Flyes/lyft utåt sidorna
- Lyft framåt/uppåt med raka armar
- Drag upp mot bröst
- Lyft ovan huvudet
- Armrotation för rotatorkuffen
- Lyft uppåt/bakåt med framåtlutad överkropp
- Träning för bål med appen Steel ABS
Steel ABS är en app med lite märklig humor. Den ryske instruktören är benhård och varje avklarat träningspass avslutas med en text och bild av något slag. Dagens pass avslutades med bilden ovan.