Under sommaren har mina ben fått springa en hel del. De har också fått promenera, hoppa och cykla. Men det var länge sedan jag gav dem ett tungt styrkepass. Precis vad jag kände för att ge dem i morse i gymmet!
Just benen, som består av stora muskelgrupper, orkar lyfta mer än man kan tro. Så jag var inte rädd för att lasta på ganska tungt i övningarna. Hade värmt upp genom löpning och startade första seten med lite lägre vikter så förutsättningarna för att få till ett bra benpass fanns där.
Fast lite tyngre än jag körde vid dagens pass det kan jag. Lite mesig var jag trots allt och körde istället några fler reps när jag orkade. Nästa benpass vet jag att jag kan lassa på lite till!
Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i set om tre
- Löpning utomhus ca 2 kilometer
- Overhead squats
- Superset: utfallsgång med hantlar + knäböj med skivstång
- Superset: draken med viktplatta + seated leg press i maskin
- Utfall utan vikt, en blandning mellan explosiva och djupa
- Superset: leg extension i maskin + leg curl i maskin
- Träning med appen Steel ABS, dag 4 – Idag tog träningspasset 17 minuter varav 15 minter var effektiv träningtid. Detta var dag 4 av 42. Om antalet set och repetitioner ökar i det här rasande tempot vet jag inte hur detta ska sluta…. Kommer väl träna mage i två timmar när jag är framme vid dag 42 med denna app?!!
Gillar att inleda mina övningar när jag kör benpass med overhead squats. Då får jag in mycket rörelse och även träning för överkroppen. Skönt med en genomkörare för att värma upp kroppen!
Samma här – blir inte mycket styrketräning av benen under sommaren…Kram fining!
Desto roligare att träna dem sedan till hösten!Kram!
Kul med ett tungt styrkepass. För mig har det varit tvärtom, fokus på tung styrka under sommaren.Kram!
Du verkar verkligen ha tränat på hårt i sommar! Kram