Först vill jag bara kommentera Biggest Loser som igår avgjordes med finalen på TV. Stort grattis och bra jobbat alla deltagare! För det är verkligen inte bara vinnaren Simon som har gjort en grym insats. Det värmer mitt hjärta att höra deras berättelser om hur de har lyckats ändra hela sin livsstil och framför allt hur mycket bättre de tycker om sig själva nu.
Jag har inte följt det så mycket under våren, men igår och i förrgår såg jag lite av finalprogrammen och jag satt och gapade stundtals när deltagarnas resultat efter dessa sex månader visades upp. Hoppas att de har lyckats ändra inställning och livsstil för livet nu så att de inte faller tillbaka till gamla möster. På Fitness Lifestyle kan man nu läsa en del intressanta artiklar om deltagarna och tränarna i Biggest Loser 2013.
Det här inägget skulle inte handla om Biggest Loser var det tänkt, utan om min klädstil. Jag har alltid varit en tjejig tjej när det kommer till hur jag går klädd. Och när jag tränar är inget undantag. Gillar att klä mig i rosa och pastell. Under morgonens träningspass hade jag färgglatt linne från Röhnisch och rosa kjol från Nike. Och det här med att ha kjol på sig är verkligen jag. Konstigt nog äger jag bara en träningskjol. Borde ha flera med tanke på att jag verkligen trivs i det!
Nu när det är sommar trivs jag bäst med att ha på mig kjol eller klänning och så har det alltid varit. I alla fall så länge jag kan minnas.
Men visst har jag annan stil på kläderna ibland också. Som överdragströjan från Nike som jag hade på mig till gymmet idag. Inte speciellt tjejig, men väldigt snygg!
Träningspasset bestod av övningar för bröst, axlar och biceps. Beachmusklerna alltså. Jag håller inte alls på med beach2013-satsning utan satsar hellre på att träna för att må bra under hela året. Men trots det behöver ju dessa beach-muskler få sin träning lite då och då.
Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i set om tre där inget annat anges
- Transportlöpning ca 2 kilometer
- Triset: hantellyft utåt sidorna + hantellyft framåt/uppåt med raka armar + hantellyft ovan huvud
- Superset: pectoral flies i kabelmaskin + bicepscurls i kabelmaskin, en arm i taget
- Bänkpress – fyra set
- Superset: drag bak i kabelmaskin + armrotation för rotatorkuffen i kabelmaskin
- Superset: drag upp mot haka med kettlebell + burpees
Vad innebär superset?Hur många set ska man göra för att uppnå synlig muskelmassa. Jag kör typ 10×3, för lite?
Superset innebär att man tränar två olika styrkeövningar parallellt, kör dessa i ett respektive set efter varandra, pausar och fortsätter sedan i ett önskat antal superset.Att uppnå synlig muskelmassa innefattar flera delar man behöver fokusera på så jag kan inte ge dig ett specifikt svar på vad just du behöver göra. Men rent generellt handlar det om att träna styrketräning (gärna tungt och relativt få reps), kompletter detta med högintensiv konditionsträning och anpassa kosten efter det man vill uppnå.
Tack för ditt svar 🙂 På mina 3×10 försöker jag att maxa min styrka, alltså lyfta så mycket jag orkar tills jag är helt slut i muskeln, ibland kör jag 5×10, då kör jag lägre tyngd så då maxar jag inte. Utöver det brukar jag alltid köra 40min cardio varje gympass, mer eller mindre jobbigt beroende på dagsform. Denna rutin kör jag 4-5 gånger i veckan.Kostmässigt så måste jag erkänna att jag är en liten sockerråtta 😛 Dricker tyvärr en eller två burkar cola varje dag, en dålig last. Men den vanliga maten försöker jag lägga mycket vikt på protein och lite mindre på kolhydraterna. En fundering till jag har är hur bra och funktionellt kreatin är? Vad är din åsikt om det?Många kramar från Fia 🙂
Tycker ditt träningsupplägg låter bra. Och om du verkligen gillar cola och njuter av att dricka det tycker jag inte att det låter så farligt. Kreatin har jag aldrig testat så jag har inte så mycket att komma med där.Ha det kul med träningen!