Det kanske låter konstigt, att styrketräning gör mig lugn. Men så är det! Att lyfta vikter och få trötta ut musklerna ger mig ett lugn, som färgar resten av min dag. Jag kan vara stressad eller nervös över någonting innan jag tränar, men under och efter träningen är de känslorna ofta borta och jag ser med tillförsikt och säkerhet fram emot dagen och det jag ska göra.
Detta att ett lugn infinner sig gäller egentligen all typ av träning, men det som är skönt just med styrketräning är att få fokusera på en eller ett fåtal muskelgrupper och pressa ut all kraft just där. Då finns inte utrymme för orostankar eller överhuvudtaget funderingar inför sådant som ska göras.
I senaste numret av Topphälsa läste jag att Gry Forsell ser på styrketräningen på ett liknande sätt; hon blir lugn av att lyfta vikter. Hon verkar för övrigt ha en skön inställning till livet. Om det är något hon är missnöjd med ser hon till att ändra på det istället för att fortsätta vara bekymrad eller må dåligt över det.
Jag startade min dag med ett styrkepass hemma. Trots att jag bara har tillgång till hantlar, viktplattor och gummiband hemma går det att göra övningarna tunga om man vill. Så imorse fick det svida en hel del i framförallt axlar, baksida armar och rygg.
Dagens träning:
Samtliga övningar i set om tre
- Uppvärmning: blandade övningar för överkroppen med gummiband
- Superset: enarmsrodd stående på knä + enarmslyft med raka armar utåt sidan, stående på knä
- Superset: avancerad armhävning + bakvänd tricepsarmhävning mot bänk (soffa)
- Superset: hantelpress ovan huvud + armrotation för rotatorkuffen, med viktplattor
- Superset: hantellyft utåt sidorna + hanteldrag upp mot bröst
- Superset: armhävningar + sittande rodd med gummiband och viktplattor
- Drag bakåt för baksida axel, med gummiband
Jag kan definitivt känns igen mig i detta. Styrketräningen ger en helt annan känsla i kroppen! (även om endorfiner frisläpps efter all typ av träning).
Härligt!
Jag gillar att läsa träningstidningar för inspiration. Himla gött! Det låter som en fin och tuff start på dagen 🙂
Visst är det bra inspiration! Jag hinner dock sällan läsa dem så mycket som jag skulle vilja…
Jag har funderat länge på hur många repetitioner du gör av varje övning – jag vet faktiskt inte vad ”set om 3, superset” betyder. När jag styrketränar så gör jag ca 15-20 repetitioner av varje övning. Är det för lite? Ha en varm solig dag!
Med ”set om tre” menar jag att jag gör tre set av vardera övning. Jag gör den alltså i tre omgångar. Superset är när jag varvar två övningar med varandra. Då gör jag en övning i ett set först och sedan en annan övning i ett set. Sedan en liten paus innan jag gör övning 1 i set nummer 2 och övning nummer 2 i ett andra set. Vila. Och sedan ett tredje set för övningarna.Det skiftar hur många repetitioner jag gör av övningarna. Ibland tränar jag tungt och gör då 6 till 8 repetitioner av vardera övnng. Ibland tränar jag lätt och då blir det 12 till 16 repetitioner per övning.Hur många repetitoner du bör göra har att göra vad du är ute efter. För att uppnå maximal muskeltillväxt är det bra att variera ditt upplägg med att köra väldigt tungt och då göra få repetitioner.Hoppas att du har haft en solig och fin dag!
Jaha då förstår jag lite bättre 🙂 Tack så mycket för svar! Ha en fin helg!
Jag vet inte om styrketräning gör mig lugn, jag har nog aldrig tänkt på det så. Däremot får all träning (i princip) mig att släppa tankar som snurrar runt i skallen och jag blir mer fokuserad efteråt. Men jag gillar verkligen att lyfta vikter – det är verkligen kul .-)
Träning ÄR härligt på så vis!