Under sommarsemestern brukar mitt träningsupplägg se annorlunda ut mot hur jag normalt sett tränar. Jag tränar mer avslappnat och går mer på lust och känsla istället för att följa ett visst träningsschema. Jag tror det är bra att ibland ha sådana perioder när träningen läggs upp på ett mer lustfyllt sätt och träningsmål är utbytt mot feel-good-träning. Den här sommaren ser ju helt annorlunda ut då jag inte får träna alls. Men annars, när jag får träna, är det så jag tänker och gör.
Oavsett hur mycket eller lite man tränar på sommaren går det att få in mycket motion i semestervardagen. Utan att tänka på det eller genom att medvetet göra aktiviteter som kräver visst kroppsarbete kan en vanlig sommardag innehålla mycket svett, ansträngning och en massa härlig motion. Här kommer några av de sätt man kan spendera sina sommardagar på och få motion på köpet.
Sommarmotion:
- På semestern har man ofta mer tid än vanligt och sällan exakta tider att passa. Smart är då att promenera och cykla dit man ska istället för att ta bilen. Antagligen tar det dig lite längre tid, men du får motion, frisk luft och sol eller regn på köpet.
- Var ute så mycket som möjligt. När vi är ute innebär det ofta automatiskt att vi rör på oss mer än när vi är inomhus. Njut av naturen, vädret, omgivningarna och få lite extra motion på köpet.
- När du är på stranden; ligg eller sitt inte bara utan håll igång på olika sätt. Några förslag är att spela strandtennis med en kompis eller partner, bygga sandslott och busa i sanden med ditt barn, ta en promenad längs med strandkanten eller simma några längder. Vi var på stranden idag. Jag blir ju stillasittande en hel del när bebisen ska ha mat, men i övrigt försökte jag se till att resa på mig, gunga vagnen eller gå ett varv. Kroppen mår inte bra av att sitta still hela tiden. Min pappa fick till bra med motion när han simmade en stund utanför vassen. En härlig bonus när du rör på dig på stranden är att du får en snyggare och jämnare solbränna..
- Om du har en trädgård eller befinner dig i en stuga eller på landet; förena nytta med nöje och fixa det som behövs göras där. Vi brukar ha mycket trädgårdspyssel för oss på somrarna. Aktiviteter som verkligen känns i musklerna och/eller ger hög puls är grävning i sand, jord eller grus, gräsklippning, ogräsrensning, bärande av skräp, grenar, eller liknande samt stenläggning. Att fixa i trädgården ger fina resultat och du får jobba med kroppen under tiden.
- Planera roliga utflyktsmål att cykla eller promenera till.
- Lek med barnen; spela boll, hoppa studsmatta och lek kurragömma. Egentligen behöver det ju inte vara barn inblandade för att göra detta. 🙂
- Ge er ut i skogen för att plocka bär eller svamp.
- Upptäck närmiljön från vattnet genom att hyra kanot eller roddbåt.
Det finns mycket man kan göra för att smyga in mer motion i sommarvardagen. Passa på att göra det! Jag passar på att smyga in den motion jag kan utifrån mina förutsättningar just nu. Att rensa ogräs eller promenera till ICA är sådant som ger mig bra vardagsmotion för tillfället.
Hur gör du annars på sommaren; tränar du mer, mindre, annorlunda eller på samma sätt som alltid annars?
Bilderna från dagens strandhäng.