Hade vilodag från träning igår och var därför extra pepp när jag satte igång med mitt träningspass denna morgon. Visserligen lite för kallt för att cykla till tåget och sedan springa från tåget till gymmet. Och dessutom tränade jag några övningar utomhus innan gymmet öppnade. Men det var uthärdligt i alla fall.
Det känns som år och dagar sedan jag var på ”mitt” gym senast då jag förra veckan fick lägga all träning till hemmet och denna vecka fått hålla till i ett litet hotellgym eftersom jag varit i Finland på tjänsteresa. Vilken härlig känsla det var att idag äntligen få träna i detta stora gym!
Baksidaträning för överkroppen på schemat, dvs träning för framför allt rygg och triceps. Men det var inget baksidepass i form av att det var negativt på något sätt. Passet var istället positivt på flera olika sätt: fick till en bra blandning mellan hård styrketräning, till viss del funktionell träning och några pulstoppar. Bara en baksida med passet och det var att jag ramlade när jag sprang till gymet. Klumpigt… Jag skrapade upp knät, men fick inga större skador än så.
Dagens träning:
Övningarna i set om tre där inget annat anges
- Transportlöpning drygt 2 km
 |
| Färdigtränad! |
- Uteträning:
- Armhävningar maxtest: klarade 34 idag (Inte mitt bästa då jag har klarat 41…)
- Upphopp
- Snabba höga-knän hopp i tabataintervaller, 20+10×8
- Inneträning:
- Chins på egen hand, smalt omvänt grepp (klarade 3+2+2)
- Excentriska chins, brett grepp
- Superset: sittande rodd + latsdrag
- Superset: stående rodd med skivstång + ryggresningar i ställning med viktplatta
- Triset: omvänd rodd/räckhäv i TRX + tricepspressar med hantlar, liggande på bänk, på två olika sätt
- Fria dips