När du väljer att göra aktiva hälsosamma val varje dag blir dessa efter tag till hälsosamma vanor. Genom att göra det hjälper du dig själv till en hälsosam livsstil och chansen till att du ska få ett långt, friskt och rikt liv är större.
Det handlar främst om att bestämma sig och hålla fast vid det. Se till att hitta hälsosamma vanor som du vill ha och håll fast vid dem. När du gör det inser du antagligen att det inte är så svårt att vara hälsosam.
I detta inlägg tipsar jag om vilka aktiva hälsosamma val jag gör varje dag, som nu har blivit till mina hälsosamma vanor.
Mina hälsosamma vanor
Dessa val gör jag varje dag:
😅 Träning så gott som dagligen. För mig är träningen en lika naturlig del av dagen som att borsta tänderna. Självklart har jag vilodagar, men det brukar räcka med den vilodag i veckan. Kroppen är gjord för att vara i rörelse och vi mår alla bra av att svettas ordentligt några gånger i veckan samt jobba med musklerna.
👟 Minst 15 000 steg om dagen. Det som många missar är den viktiga vardagsmotionen. Om du tränar några gånger i veckan, men sitter still resten av tiden, gör du dig själv en otjänst. För att få till tillräckligt många steg varje dag är mitt tips att promenera så mycket som möjligt, alltid ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa samt hitta på aktiviteter som får dig att vara i rörelse.
🥗 Fyller varje måltidstallrik med mycket grönsaker. Du behöver få i sig grönsaker, frukt, bär och rotfrukter till varje måltid för att få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler. Enligt Livsmedelsverket ska vi äta minst 500 gram frukt och grönt varje dag, men gärna så mycket som 800 gram.
🍗 Äter runt 110 gram protein om dagen. Jag har nyligen insett att jag tidigare fick i mig lite för lite protein. För att vi ska behålla vår muskelmassa behöver vi få i oss tillräckligt av det och jag har medvetet lagt till mer protein i min kost för att lyckas med det.
💧 Dricker vatten som måltidsdryck. Jag är inte förtjust i några andra drycker än vatten och te. Jag ser det också som onödiga kalorier att dricka sockrade drycker eller alkohol. Alla är vi olika och om du njuter av det ska du såklart dricka sådana drycker ibland. Men i regel rekommenderar jag vatten som måltidsdryck.
😇 Försöker tänka snälla tankar om mig själv. Den här är svårast för mig och har inte riktigt blivit till en vana ännu. Men om jag fortsätter att försöka välja de tankarna varje dag kommer det på sikt att bli en vana.
🌦️ Är utomhus så mycket som möjligt. Vi behöver dagsljus, solljus och frisk luft för att må bra. Prioritera att vara utomhus så mycket du kan!
🤗 Kramas mycket. Kramar frigör hormonet oxytocin, som får oss att må bra. Det kan minska blodtryck, reducera stresshormonet kortisol och är bra för immunförsvaret.
När dina val och vanor till mesta dels är hälsosamma finns det utrymme för en del ohälsosamma val också. Det viktiga är att grunden är hälsosam.
Vilka aktiva hälsosamma vanor har du?
Läs också detta:
- Bara 3% av Sveriges barn lever hälsosamt
- Hälsosam förebild för sina barn
- Mikrovanor – de minimala förändringarna som ger maximala resultat