Tips inför löparlopp

Bild: Womenshealth.se

Nu har årets löparloppssäsong dragit igång på allvar. Lopp som Premiärmilen, Women’s Health Halvmarathon, Spring Cross och Wings For Life har redan gått av stapeln. Under maj kommer loppen dugga tätt, några kommer finnas att springa i juni, ett fåtal i juli och sedan drar det igång på allvar mot slutet av sommaren igen med lopp i augusti, september och oktober. Jag har tidigare listat många av de löparlopp som springs i Stockholm denna säsong.

För er som ska springa ett eller flera lopp i sommar tipsar jag här om vad man bör tänka på och förbereda sig med inför loppet.
 

Jag inför ett Coopertest med jobbet – ett kort lopp på 12 minuter, men ack så jobbigt!

Checklista inför löpartävling:

• Engångskläder: Om det är kyligt är gamla, utslitna överdragskläder som du kan undvara bra att värma sig med i startfållan. En plastsäck att dra över sig går också bra. När starten går slänger du bara dina kläder och/eller påsen åt sidan. 
• Skavsårskydd: En del löpare behöver smörja in armhålor och bröstvårtor för att inte få skavsår. Ta även med ett gäng plåster om du vet med dig att du lätt får skavsår.
• Nummerlapp: Se till att fästa nummerlappen med en säkerhetsnål i varje hörn så att den inte fladdrar. 
• Löparlinne: Visst kan du springa i löpartröja, men i ett löparlinne får du känslan av att flyga fram. Om det inte är för kallt för att ha det förstås.
• Vantar: Många fryser lätt om händerna trots att det är ganska varmt. Då kan man behöva ett par tunna löparvantar. 
• Löparshorts: Spring i ett par lätta löparshorts. Alternativet är löpartights. Tänk på att ta korta tights om det är varmt. 
• Solskyddskräm: Använd en solskyddskräm som inte rinner av när du svettas. Ju starkare sol och längre distans, desto högre solskyddsfaktor. 
• Löparskor: Använd aldrig helt nya löparskor i en tävling, men inte heller helt utslitna. Rutinerade löpare springer ofta i tävlings- eller lättviktsskor som är mindre dämpade.

När man står på startlinjen är det viktigt att man redan har gjort alla förberedelser.

• Chip: Fäst tidtagningschipet runt fotleden eller i skon. 
• Kolla väderprognosen: Då vet du vad du behöver och hur du ska klä dig på tävlingsdagen. 
• Keps och solglasögon: Om det är soligt alternativt regnigt skyddar dessa bra. När jag sprang ASICS Stockholm Marathon förra året och det regnade ganska rejält var jag tacksam till den keps jag hade på mig.
• Nyckel: Spring i löpartights som har en liten, låsbar ficka där du kan förvara de nycklar du måste ha med. Alternativt om du har en ficka med dragkedja som går att fästa runt armen.
• Extra energi: Många lopp serverar energi längs vägen på vätskestationerna, men det kan vara bra att ha med extra egen energi till loppet. En gel eller bar med snabba kolhydrater kan göra underverk när energin tryter.
• Klocka: Arrangören har koll på din sluttid. Men för kunna kontrollera att du håller lagom fart längs vägen är det bra att ha med sin egen klocka. 
• Nödpengar och lapp: Ta med några sedlar för oförutsedda händelser, till exempel till plåster, något att stoppa i magen eller en taxi hem. Anteckna gärna ditt namn, personnummer, närmast anhörig, eventuella allergier eller andra sjukdomar på en liten lapp. 
• Toalettpapper: Om du skulle tvingas till en liten extra tur i skogen kan det vara bra att ha med sig lite eget toapapper. 
• Strumpor: Inte för tjocka, inte för tunna, inte för små, inte för stora, och inte nya. Testa strumporna några gånger innan det är dags för tävling. Skavsår kan sätta stopp för den piggaste löpare.