En av de absolut viktigaste faktorerna för att vi ska må bra är sömnen. Men hur mycket sömn behöver man varje natt? Den frågan vet jag att många undrar över och i detta inlägg kommer jag svara på den samt redogöra för hur mycket man bör sova i REM-sömn och djupsömn för att må så bra som möjligt.
Hur mycket sömn behöver man?
Sömn är alltså en av de absolut viktigaste byggstenarna för vår hälsa. Den påverkar allt: hormonbalans, immunförsvar, stressnivåer, träningseffekt, humör och prestation. Ändå är det något många av oss kompromissar med när livet blir fullt.
Men kvaliteten på din sömn är minst lika viktig som mängden och här spelar både REM-sömn och djupsömn en avgörande roll.
Här får du koll på vad som faktiskt är “den bästa sömnen”, hur mycket du behöver av varje sömnstadium och hur du kan optimera din nattsömn för att må så bra som möjligt.
När vi sover går vi igenom ett antal sömncykler varje natt. I varje cykel har vi olika sorters sömntillstånd, nämligen dessa:
- Lätt sömn
- Slummer
- Vaket tillstånd
- REM-sömn
- Djupsömn
🌙 Därför är djupsömnen viktig
Djupsömnen är den fas där kroppen återhämtar sig mest fysiskt. Det är här:
- muskler repareras
- immunförsvaret stärks
- tillväxthormonet är som mest aktivt
- puls och blodtryck sjunker
- hjärnan får en “tvätt” och rensar bort slaggprodukter
Det är därför djupsömn är extra viktig för dig som tränar, för hälsa överlag och för långsiktig energi.
Så till frågan: Hur mycket djupsömn behöver man?
Generellt mår vuxna bäst av att ha 15–30 % av nattsömnen i djupsömn. För de flesta vuxna är 1,5 till 2 timmar djupsömn per natt en bra riktlinje.
😴 Därför spelar REM-sömn en stor roll för ditt mående
REM-sömnen är den fas där vi drömmer som mest. Den är avgörande för:
- känslomässig bearbetning
- stressreglering
- minnesfunktioner
- kreativitet och problemlösning
- mental återhämtning
Om djupsömnen är kroppens återhämtning så är REM-sömnen hjärnans återhämtning.
Hur mycket REM-sömn behöver man?
De flesta vuxna behöver 20–25 % REM-sömn per natt, dvs ungefär 1,5–2 timmars sömn.
🛌 Hur länge bör man sova per natt för optimal hälsa?
De flesta vuxna behöver mellan 7–9 timmar per natt för att både kroppen och hjärnan ska fungera optimalt.
Det handlar inte bara om att komma upp i timmar, utan att få till en natt sömn där du når alla faser, särskilt djupsömn och REM-sömn.
Många märker störst skillnad på:
- energi
- träningsresultat
- humör
- hunger och sötsug
- stressrespons
… när de börjar sova minst 7,5–8 timmar regelbundet.
🌟 Tecken på att du får bra sömnkvalitet
- Du vaknar utan att känna dig “bakfull” i huvudet
- Du har stabil energi under dagen
- Du känner dig emotionellt balanserad
- Du återhämtar dig bra från träning
- Du somnar och vaknar ungefär samma tid
💛 Så optimerar du dina sömnfaser — praktiska tips
Här kommer vanor som hjälper kroppen att komma in i både djupsömn och REM-sömn:
☀️ 1. Få dagsljus tidigt på dagen
Stärker din dygnsrytm och gör det lättare att somna på kvällen.
🧘♀️ 2. Varva ner 1–2 timmar innan sänggående
Ingen stress, ingen tung träning sent och undvik blått ljus.
🌓 3. Sov i ett svalt rum
16–19 grader är lättare för kroppen att falla in i djupsömn.
📵 4. Undvik skärmar sent
Skärmar stör melatoninproduktionen, som behövs för att nå REM-sömn.
🚶♀️ 5. Rör på dig under dagen
Både lågintensiv rörelse och träning förbättrar sömnkvaliteten.
🛏️ 6. Prioritera regelbundenhet
Lägg dig och vakna ungefär samma tid, även på helgerna.
✨ Den bästa sömnen är mer än bara timmarna i sängen
Optimal sömn betyder alltså:
- 7–9 timmar total sömn
- 15–30 % djupsömn
- 20–25 % REM-sömn
När du får till den balansen får du både fysisk, mental och hormonell återhämtning på toppnivå. Detta påverkar precis allt i ditt liv, från humör till prestation och långsiktig hälsa.
Så mycket sömn får jag
Personligen har jag mätt min sömn de senaste fyra-fem åren och jag kan konstatera att jag oftast får tillräckligt av både djupsömn och REM-sömn. Vissa nätter sover jag totalt sätt lite för lite, men eftersom FitBit, som jag mäter sömnen med, ger mig ett bra sömnpoäng i genomsnitt tolkar jag det som att det är bra nog.
Min sömndata i snitt för i år:
- Total antal timmars sömn per natt: 6 timmar och 5 minuter
- Antal timmar i djupsömn: 1 timme och 15 minuter (Har förbättrat det avsevärt den senare delen av året!)
- Antal timmar i REM-sömn: 1 timme och 26 minuter
- Sömnpoäng: 83 av 100, vilket anses som bra
